直到1990年代，训练心率区域 (HR Zones training) 的概念开始流行。最新研究似乎都认同，多心率区域训练为最佳实践，恢复时间至关重要。因为每个心率训练区都会引发特定的生理和代谢变化，以改善健康和表现。
想要了解个人心率区域，基本上需要两个数字：
1. 静息心率 (Resting HR) - 是心脏泵出所需血液们的最低量，因为没有在锻炼。一般人坐着或躺着时，心率会在一分钟有60到100次。经常锻炼的人会有更低的静息心率，比如运动员。这个数字可从智慧健康手表获得。
2. 有很多关于最大心率 (Max HR) 公式的研究，其中最受欢迎的有：
a. [220 - 年龄] - 最常见和广泛使用的最大心率公式。
b. [207 - 0.7*年龄] - 更精确的公式，针对40岁以上的人进行了调整。
c. [211 - 0.64*年龄] - 稍微更精确的公式，针对一般活跃的人进行了调整。
网上提供的心率区域计算机:
No comments:
Post a Comment