皮脂腺囊肿

18/10/26

本以为是普通的皮脂腺囊肿，可在诊所处理，但是诊所医生写了推荐书，要孩子寻求外科手术专科给解决，因为囊肿过大，诊所可能设施不齐吧！

不愿耽误，拨通医院热线，確认周日有外科医生值班，便赶在中午前注册完毕，顺利看了外科手术医生，便决定当天做切除，必免夜长梦多，也不必承受多一天的疼痛难忍。

斌斌两点进入手术室，相信两点半就动小手术，医院来电通知病人回到病房已经是四点半左右。手术顺利，斌斌精神良好，不像有事，要等隔天医生看后才决定是否可以出院。

DIY车内锁

17/10/26

车门锁坏了，在网上买了一套给自己安装，油管视频上有教导，所以一切都非常顺利，唯独完毕后，自动锁开启时动力有时不足，会有间歇性的问题，断了的门把给修好了，但却出现一个新问题，下周可要找师傅处理了。

50庆生

16/10/26

又是值得庆祝的一天，大家吃上一顿丰盛的晚餐，没有太多的特别安排，一却顺其自然，轻松自在。留下的照片，胜过千言万语，一家人平安健康快乐最重要。

相聚趁早

11/10/26

相聚总是美好，有机会就必须多见面，别等到眉头发白，才开始出来见面。大家要经常聊聊现况，关心彼此的生活，永远守住那温暖的心。

古典的场景，有趣的造型，牛酷的摆姿，珍贵的留影，露出真诚的笑容，若干年后必然会是美丽的记忆。

摄于：槟城花木兰峇峇娘惹餐馆

锁把断了

8/10/26

十四年的老车，锁把竟然在拉开时断了，或许长期停在太阳下，加剧老化过程。也或许进口车没有全面经过大马气溫测试，材料质量不到位。

下一辆车肯定会考虑比较普极化的车型，可以承受大马的气候，当然还有其他更全面的考量。

九月运动量

30/9/26

平衡综合锻炼，同时避免过度疲劳，让身体有足够的恢复窗口期，才能持续产生对运动的喜爱。说的容易，但真正能做到的人少之又少，因为运动本来就是辛苦的活动。強度大些就有酸痛感，力度不够就见不到效果。唯有坚持下去，不急于求成，必要时再依据自己的能力做调整，相信一段时间后，必然会有收获和体会。

居家健身设置

18/9/26

终于把想法实现，把家里空置的地方变成健身所，按部就班，先网购了几件必备所需入门器材，下班后彻夜把器材按装好。为的是把习惯培养起来，有必要时再添加其他器材，希望全家人都可以依据自己的时间做锻炼。

为了省时，慰劳DeepSeek解释「中年人为什么要健身？」以便日后可以经常提醒自己要坚持到底。

健身对中年人来说，是一种维持生活质量、尊严和独立性的刚需。它不再是单纯为了身材，而是为了对抗衰老带来的机能衰退。

具体来说，主要有以下几个核心价值：

· 对抗肌肉流失与代谢下降：40岁后，肌肉量每十年约减少8%，基础代谢随之降低，导致“发福”。力量训练能保住肌肉，让你吃得和以前一样多，却不容易长胖。

· 守护骨骼与关节健康：中年后骨密度开始下降，尤其女性更年期后更快。力量训练能刺激骨骼生长，预防骨质疏松。同时，强化肌肉能更好地保护关节，减少腰背痛和膝盖不适。

· 预防慢性病：规律运动能显著改善胰岛素敏感性，帮助控制血糖，降低2型糖尿病风险；还能提升心肺功能，辅助降低血压和血脂，保护心血管。

· 维持激素水平与精力：力量训练能促进睾酮和生长激素分泌，有助于维持精力、性欲和情绪稳定，对抗中年疲惫感。

· 改善心理健康：运动释放的内啡肽能缓解压力、焦虑，并对抗中年阶段可能出现的抑郁情绪。完成训练目标也能带来掌控感和成就感。

· 保障晚年独立生活：现在练出的肌肉和平衡能力，是未来独自拎行李、爬楼梯、防跌倒的资本。中年时的健身，是在为老年的生活自理能力做储蓄。

针对中年人，建议从力量训练（每周2-3次，从深蹲、推举等复合动作开始）、心肺训练（快走、游泳等，每周150分钟）和柔韧平衡（如瑜伽、单腿站立）三方面入手。

关键是循序渐进，安全第一。