居家健身设置

18/9/26

终于把想法实现，把家里空置的地方变成健身所，按部就班，先网购了几件必备所需入门器材，下班后彻夜把器材按装好。为的是把习惯培养起来，有必要时再添加其他器材，希全家人都可以依据自己的时间做锻炼。

为了省时，慰劳DeepSeek解释「中年人为什么要健身？」以便日后可以经常提醒自己要坚持到底。

健身对中年人来说，是一种维持生活质量、尊严和独立性的刚需。它不再是单纯为了身材，而是为了对抗衰老带来的机能衰退。

具体来说，主要有以下几个核心价值：

· 对抗肌肉流失与代谢下降：40岁后，肌肉量每十年约减少8%，基础代谢随之降低，导致“发福”。力量训练能保住肌肉，让你吃得和以前一样多，却不容易长胖。

· 守护骨骼与关节健康：中年后骨密度开始下降，尤其女性更年期后更快。力量训练能刺激骨骼生长，预防骨质疏松。同时，强化肌肉能更好地保护关节，减少腰背痛和膝盖不适。

· 预防慢性病：规律运动能显著改善胰岛素敏感性，帮助控制血糖，降低2型糖尿病风险；还能提升心肺功能，辅助降低血压和血脂，保护心血管。

· 维持激素水平与精力：力量训练能促进睾酮和生长激素分泌，有助于维持精力、性欲和情绪稳定，对抗中年疲惫感。

· 改善心理健康：运动释放的内啡肽能缓解压力、焦虑，并对抗中年阶段可能出现的抑郁情绪。完成训练目标也能带来掌控感和成就感。

· 保障晚年独立生活：现在练出的肌肉和平衡能力，是未来独自拎行李、爬楼梯、防跌倒的资本。中年时的健身，是在为老年的生活自理能力做储蓄。

针对中年人，建议从力量训练（每周2-3次，从深蹲、推举等复合动作开始）、心肺训练（快走、游泳等，每周150分钟）和柔韧平衡（如瑜伽、单腿站立）三方面入手。

关键是循序渐进，安全第一。

特步跑鞋

13/9/26

现在穿着的喬丹已经跑了八百多公里的里程，在还未退役前，正是时后物色新的一双做交替。

这回选了一双特步 2000KM 5.0 Pro，在Lazada 9.9 期间时下單, 付了马币221块，第三天就收到了新跑鞋。试穿后，非常滿意其质量和舒适感，与西方品牌不分上下，价格切腰斩，这便是西方对中国崛起的恐惧吧!

25週年

8/9/26

公司第一次举办比较像样的庆典仪式，在酒店里举行，送给员工的礼品也相对比较体面，没有以往的寒酸。毕竟公司在过去的二十五年里都准时发薪资，谁也不欠谁的，还是怀着感恩之心共同成长与扶持。

玲珑洞穴

6/9/26

多年前曾经来过此地，但是有围篱禁止跨越，如今玲珑在大马旅游小有名气，霹雳州政府对历史古迹与自然景观大力发展，所以在维护和保养也注入了新生命。

今日难得闲着，独闯洞穴处看个究竟，发现小工程已在外围动工，独自走入围篱内，给大自然的鬼斧神工拍照，突然巧遇当地的响导。他为人有善，提供免费服务给我一个人，还亲自带我走入洞穴内部，再做解说。

过后又引領我到附近的考古挖掘之处，找寻旧时器皿和工具，以证明当时有人在此生活，而且旁边空广的树林，曾经是上百年前的河床。

由于赶着回去吃午餐，主动给这位卖力的友族响导心意小费，便离开了这里。

新发型

5/9/26

第一次踏入玲珑一家发型店，一位七十多岁的老板娘亲自给我理发💇，简单说明要往上直消剪短些，切把后面的头发剪得短之又短。 视觉效果不是想像中的好，但感觉清凉了好多。照护也非常方便，洗澡后也只需抺一下就干了。留下一张照片，或许以后再也不会找同一个理发师了。

八月运动量

31/8/26

八月份依然保持规律的运动，胜在目标明确。开始考虑何时加入柔韧的锻炼，让全身更灵活度更上一层楼，拭目以待。

Strava 一千次

25/8/26

Strava陪伴成长感悟：

第1次: 好新奇

第10次: 还可以喔

第100次: 开启自我成就感，是一种推运力

第250次: 需要继续努力突破目标

第500次: 运动已经成为了习惯

第600次: 累积跑量，强化长跑耐力

第700次: 开始关注心肺与力量组合

第800次: 有意放缓脚步，不在拼速度

第900次: 注入平衡训练

第1000次: 时间允许，再注入柔韧训练