四月运动量

30/4/26

开始习惯调整过的时间表和锻炼项目，更有规则的安排交叉训练计划，全面提升体能、平衡肌群力量、降低运动损伤风险。通过多元化训练方式，打破单一训练的疲劳感，在增强肌肉力量的同时提高心肺功能和灵活性。

如果情况许可，将会增加每周多一个小时加强力量训练方面。毕竟随着年龄的增长，肌肉力量比心肺更为关键和适合。

力量训练

19/4/26

五十多岁后，力量训练的预想结果是什么?

背影、步态和精神，与同龄人隔出了代差。食欲好，睡得香，自行随处溜。结实的肌肉积累，自给自足，行动轻稳自如，晚年让自己活得有尊严。

没有所谓的话题如腰酸背痛，走了几趟的医院，看了那个专科医生，做了那项检查，在吃什么药，不想出门，走不动了。

应有的话题是下趟到那儿玩，陪养了新兴趣，又有新体验，感觉自己像三十，成功挑战极限，年轻人邀约伴随训练，认识了几个新搭子。

五十多岁后要给自己做的事情是「玩、养、学」，逆向思维，活在年轻，相信自己能够做到。

MSSPP 2026 团队赛

16/4/26

两天的槟城学联西洋棋团队赛终于落幕了，钟灵獨中的男子十八岁以下的团队蝉联冠军，女子十五岁以下团队亦获得亚军，同时也荣获了最佳学校表现奖。

除此之外，钟灵独中的男子十八岁团队的第一桌(斌)、第三桌和第四桌棋手更是夺走了最佳棋手桌号荣誉奖，钟灵独中在这界槟州学联西洋棋赛事满载而归，为校争光。

MSSPP 2026 个人赛

14/4/26

今年的強而有力的对手向对少了，在男子个人18岁以下组别，斌斌荣获第二名，实至名归。同时也必免了选拔赛，自动入选代表槟城队参加MSSM的席位。当然槟城MSSM代队老师也期盼这样的成绩，提升槟城队的势气和信心。

Player info

Name	Ian, Yong Je Pin
Starting rank	1
Rating national	3000
Rating international	3000
Performance rating	3043
FIDE rtg +/-	0
Points	5,5
Rank	2
Federation	Air
Club/City	Chung Ling Private High School
Ident-Number	1

 

Rd.	Bo.	SNo	Name	FED	Club/City	Pts.	Res.
1	1	32	Muhammad, Amal Izzuddin Bin Mohd Naim	Bal	Sma Maahad Al Mashoor Al Islami	4	1
2	1	28	Ng, Yong Ze	Jel	Smjk Phor Tay	4,5	1
3	1	8	Yeoh, Yuan Qi	Jel	Smjk Phor Tay	5,5	1
4	1	4	Lai, Guan Cheng	Air	Smjk Chung Ling	5,5	½
5	3	5	Austin, Weibin Cheah	Jel	Smk Bukit Jambul	5	½
6	2	6	Ng, Siang Zer	Buk	Smjk Jit Sin	5	½
7	3	52	Muhammad, Firas Bin Mohd Muzamir	Per	Smk Pauh Jaya	4,5	1

晚餐夜景

11/4/26

重复的生活，乏味在所难免，偶尔丰富的一餐，舒适美丽的环境，把心情愉悦起来。除了好吃的，当然少不了身边的人陪伴，那种才是真正的心灵上的快乐。

今夜晚餐后还去了观赏夜景，好久没有如此的惬意，或许是时候重新寻找新玩意和新鮮感的体验了。

家庭集餐

5/4/26

很多时候，华人的传统就是离不开团圆，接着便是集餐。以前是在老家里共同参与活动，大家亲力亲为，分工合作把传统家常菜肴给摆在餐桌上，意义重大。

如今，大家生活条件提升，某些事情可以外包，吃饭可以上餐馆，省心省力，把时间留在餐桌上做交流。城市化的确提供了不少的方便，但是对于我们这一代人见证过父辈们的互动世代，在这个时代已经逐渐流失，那种亲密感已经不像以前了。

或许是时代的更迭，还是兄弟姐妹各自组织家庭后的感触，这都无可厚非，唯一能做的事情就是尽量参与家里的每项活动，维持大家的情感，毕竟老天把大家变成一家人，就要珍惜这个来之不易的缘分。

三月运动量

31/3/26

合理的锻炼安排，适当的量，充足的休息与修复，不盲目追求完美目标，纯属为了健康着想，给将来退休时仍然保持着强壮身体，延缓衰老过程，享受长期有质量的生活。