六月运动量

30/6/26

六月比较忙碌，出国工作了一个星期，货源供应链又接不上，早晚会议没有中断，把规划好的运动时间都给打乱了，尽管挤出半个小时的时间，也要坚持下来，把整个月的运动量累积起来，保持着一定的水平。

给阿嬷的情书

27/6/26

目前破了16亿票房的電影，值得注意和观看。带上母亲和一家人到皇后广场GSC电影院，等待一场1.15PM放映。

一部华人下南洋的故事，牵动着无数人的心生，那种心酸泪史，是祖辈们的真实求生故事。为了让家乡里的亲人衣食无忧，赚到的钱全都寄回去给唐山的家人，对家乡的牵挂，从来没有忘记。「侨批」不仅是银钱往来的凭证，更是连接海外游子与故乡亲人的重要情感纽带。

那个时候求的是生存，根本谈不上什么是生活，只有那些賺到钱的，才有资格回唐山与家人团集。有无数的华侨客死他乡，或死在途中，从没踏足南洋的陆地上。

故事没说的：当然也有众多的华人，无奈选择留在当地成家立业，但依旧寄钱回唐山。难能可贵的是土生土长的后辈也继续汇款给亲人，至到中国完全脱离了贫困，才终结了汇款。如今咱们第三代的后代，仍然与中国的亲戚保持着联系，还有些失联的亲人，开启了「寻根」的篇章。

体验2026

25/6/26

今年的体验报告，低密度胆固醇有了进步，低密度胆固醇的下降，直接把总胆固醇和比率数量改善不少。

(mmol/L)            2023   2024   2025   2026

LDL                       4.4       3.7       4.5      3.6

HDL                                  1.9       1.9      2.1

Chol total             6.7       5.8       6.7      5.7  

Chol/HDL                         3.0       3.5      2.7   

医生说，这种情况不需要服用他汀或红麴，维持着现在的生活习惯就可以。

玲珑宝地

21/6/26

每次回玲珑都会寻求有趣的玩意儿，果然在晨跑时，田园风光里有鹳群的出现给了我一场意外的惊喜，然而对鹳群来说切是意外的惊吓，看到有人慢跑靠近，便鸟兽群散。

晨跑完成后，便陪同岳父到其棕榈园，那边种了几棵榴莲树，正是为捡榴莲的时刻。有斌斌的加入，显得格外热闹，当然也有不少的收获。

看的、玩的、好吃的都不缺，此处果然是个好地方。

一天两家集

20/6/26

早上祭拜亡父三周年后，我们兄弟妹全家人与母亲一同聚餐在发林的日本餐厅里享用午餐，这种场面一年会有几回，大家格外珍惜。

午后开车回去玲珑，再来一次大团圆。晚餐全都是太太的父母和兄妹家庭成员，热闹气氛也不赖，大家笑容满面，非常开心。

或许我们是幸运的，亲人一直都在身边，从来不缺席，而且人数众多，感恩当下有大家的陪伴。

德国此終行

12/6/26

连续三个早晨下着雨，早晨气温处在11℃左右，晨跑也未能进行。在Landhaus Tanner酒店吃了早餐，便从容不迫的开车上班去。

今天也是最后一天的工作日，然而任务切没有完成，因为罗森伯格的系统传換仍然面对物料无法转移，因此车间布局规划也无法实现，发货也只能间歇性的运作。原本准备要手提带回国的样本产品也卡在发货点，大家都不敢尝试逆向流程操作，担心造成不可预测的新问题，就唯有等待货运代理取货。对个人而言，这反而是最宽慰的结果，因为免了手提的烦恼和繁琐的海关申报手续。这一等就将至四时，此时此刻，罗森伯格的白领员工都不见人影，因为周五实行半日值。

整个星期下来，下班后就第一次前往超市购买一些手信，才前往昨晚的Fonse's Bräukeller点上烧烤排骨和啤酒。或许是缘分，共桌一位高龄长者，在餐厅里独酌，他只说德语，但亲切友好，便同框合照。离开此地前，在相隔两家的冰淇淋店补上一份甜点，才心满意足的回到酒店。

虽然已过八时，天还亮着，错过晨跑，让晚跑补上。不再犹豫，換上跑鞋，绕着村里跑，途经偏僻村庄，一眼望去是齐整的田垄，天地间除了风声很寂静。有间灰白当地小教堂⛪和零星的德式独立住房，孤零零立在自家田头，相隔几百米，是空旷的庄稼地，跑起来要几分钟。其中两段路需经过阴深的树林，没有一絲的人气，唯有加快步伐，早离林间小道，才有安心的感觉。整段路程，只见一名农民在作业，然而这趟晚跑路线有前所未有的景观和体验。

八时三刻前回到原点，天色渐暗，环境也化入更深的寂静里。可能明天就要踏上回家的路上，更有安排好司机的载送，今夜的心情也格外的舒畅和愉快。

德国人的工作文化

11/6/26

今天Stefan邀约咱们一同共进晚餐，五点半踏出

罗森伯格公司大门，回头想要避寒，大门已经深锁🔒，这才明白这家公司的文化，一旦下班，员工就无法再回到办公室工作。

来到一家在Waging区的餐厅，参与匈牙利的员工共餐，聊得开心，笑声不断。晚餐后也在附近逛逛街，欣赏那美丽的建筑风格，再打道回府作息。

2026 MSSM

11/6/26

今年斌斌被选为槟城队队长，长征在砂拉越主办的学联西洋棋赛。这次男子18岁組再次荣获冠军，当然槟城其他组别也各获佳绩。在总成绩中，槟城排名第二。

斌斌给槟城队发的口号:

Captain: Penang

All: WIN!

Captain: Penang

All: WIN!

Captain: Together

All: WE FIGHT!

Captain: Together

All: WE WIN!

2026 MSSM - L18

吃喝玩乐在德国

10/6/26

穿上运动长裤和长袖风衣，晨跑依旧，寻找一段新路线，希望有不同的惊喜。穿梭两旁种满松树的沿途，终于来到了附近的湖泊，区内停放着上百辆的大篷车。由于早晨才五点多，除了一个清道夫在忙着，露营者应该还在睡梦中。

七点正式用早餐，也退了房，八点就开车去工作。傍晚豪克(Hauke) 招待我们在他住的地方用膳，大家畅谈无阻，八时后才自行先离开。

今天要入住另一家住宿，一切搞好后也迫近晚上九点。洗完澡后才真正的放松下来。

萨尔茨堡-奥地利

9/6/26

在罗森伯格呆了一整天，了解了最新进展，五点后就离开。临走前，Alex提供了一些相关资讯，便开了45分钟的车来到了萨尔茨堡(Salzburg)。

汽车停放在Monchsberggarage，徒步前往

Getriedegessee步行街。穿着防水风雨在绵绵细雨中参观这座美丽的古城。

古成风格，保留下来欧洲文化气息，城堡、大教堂、钟楼、雕像、石路、等等。马路上的电缆车依旧来往行驶，游客也处处可见。

晚餐在一家著名酒店餐厅享用，点了龙虾意大利面，满足了味蕾的欲望，但是价格也不一样，还好是公账。

雨絲像是没有停过，轻松开着车回到入住酒店已近十时半。

德国-慕尼黑

8/6/26

飞机上成功连接网络，开始做功课，寻找慕尼黑老城的攻略。从机场取车后，直驶P+R停车场，再改由铁路通往老城区的玛丽恩广场(Marienplatz)，瞬间找到了27年前的味道，重温欧洲的感觉。

欧式建筑风格，宏伟壮观，心情愉悦。高楼上有机械配合音乐🎶表演，建筑工程🏛️与艺术的结合，教堂⛪有信众的祷告，一片宁静安详的心境。

3.30 pm，开车前往Waging乡镇，路经大片农地，呈现出另一种平静的心情。一小时半后終于抵达入住酒店。此时此刻就換上跑步服，随心所欲的绕跑农田和乡镇，蓝天麥田，古镇石巷，尖屋塔楼，美景尽收眼底。

商务旅程

7/6/26

随着人工智能的蓬勃发展，德国一家供应商未能履行交货承诺。管理层决定在供应商处安排两个人，以便加快并可能将短缺的零件亲自运回槟城。因此，造就了临时工务行程。从决定到出发只相隔四天，所有安排都格外仓促。

乘SQ137飞往新加坡转机，等待期间离开樟宜机场，与老朋友见个面，老友一贯大方，带我到JUMBO吃螃蟹。谈了兩小时，又把我送回机场，准备飞往慕尼黑。

退休规划

2/6/26

把退休当成是一项工程，用科学的方式，有目的，有计划，用系统性活动来解决复杂问题，实现自己的目标。

强调的是：

1. 目标导向: 提前定义最终结果是什么，是可以量化的。

1.1 财务的终局，可以计算的现金流，如养老金、存款、分红、保险年金。

1.2 健康的终局，70岁可以环游世界、跑步、生活自理，未来支出的维护成本。

1.3 精神的终局，时间的分配，不让自己空虚，活得有价值和意义，不与社会脱节。

2. 资源统筹：

2.1 财务模块 (为基石)

2.2 健康模块 (为保障)，饮食管理，运动管理提前做到位。

2.3 生活模块 (为结构)，规划生活，让良好的休闲的同时，也提供价值，有幸福感和对社会的参与感。必须重构个人爱好、杜交圏，定下可实现的小目标。

3. 步骤设计 (过程管理)：

3.1 活力阶段 (50-70岁)，还有健康，可以运动、李行和自理。

3.2 平穏阶段 (70-80岁)，身体健康问题慢慢显现。

3.3 照护阶段 (80岁以后)，要关注医护、照护、养老院医疗、等等。

4. 风险控制：没有风险管理就像是赌博，赌一场不会出事情的晚年。所以一定要有冗余的设计和圧力测试。

4.1 经济风险：购买力下降，仍然可以对冲掉不合理通胀，仍保持着同样的生活水平。

4.2 疾病风险：准备一笔钱给财务带来的冲击

或通过保险工具和产品来解决。

4.3 长寿风险：寿命比預期的要长。

来源：小红书(大才聊退休)

假日聚餐

1/6/26

难得长假，特地找了一家位于乔治市区内比较不一样的餐馆为咱们的午餐地点。开始先是約好母亲和两个外甥女去品尝，然后弟弟、弟媳和她母亲也加入，气氛也热闹起来了。

开了两辆车来到菊川路的NK厨房，一排老店染上缤纷色彩与美丽的装饰特别引人注目，切实打卡的地方。餐馆里的牛肉面、花生糊和芝麻糊是咱们主要的目的，当然对食量小的也有其他的选择。