同僚大团聚

3/10/25

一晃就是二十五载，就像是昨晚发了一场梦，苏醒过来时已经有半数的老战友荣休了。

想当年：

这班人是贵人，是恩师，是領导，是挚友，亦是同僚。

大家互相尊重，互相帮助，互相理解，互相鼓励，以及互相信任。

大家有说有笑，有谈有闹，有商有量，有勇有谋，有情有义。

这就是人生部分的阶段，伴随着成长过程，体验人生经历，互相学习，强大自己，感恩有你们出现在我的人生旅程中一起同行。

九月运动量

30/9/25

除了坚持，还是坚持，一周四回，每次时间可以拉长，也可缩短，尽量维持在一个小时左右。

有氧运动为主，偶尔加入强度训练，刺激心肺功能，提升VO2 Max，也让肌肉适应更大的弹性变化，减低受伤机率。

活力每一天

28/9/25

近来对健身越来越重视，因为随着年龄增长，核心力量对于身体更为重要，它能提高身体的稳定性、平衡性，从而更有效地进行日常活动和体育运动，所以每周会做一次的练习。

虽然每次完成锻炼后，隔天就会出现肌肉酸痛，但这才证实肌肉有所反应，希望多几个月下来，身体会有更结实的肌组成形。

聚两餐

21/9/25

无独有偶今天两大聚餐碰到同一天，幸运有午餐和晚餐之分，才能圆满完成两大相集。

午餐提前庆祝母亲的生日，大哥在「吾家」包厢，大家齐聚一堂，菜肴有精致美食。

晚餐与岳父母家庭成员同膳，位于「好好」餐厅，七道菜肴上桌，共同畅聊。

动起来

21/9/25

今天特地带了支架做拍摄，把几组动作拍起来后再搞运画，偶尔学习新鲜有趣的事儿，自娱自乐也是幸福的一件事。

健身锻炼

14/9/25

免费的健身设备，不必自掏腰包，在幸运与幸福的眷顾，必须善用这种机会给自己努力锻炼，把核心力量和肌肉给强化，优先为自己的健康着想。 偶尔拍摄几张， 检讨那些动作需要做调整，避免受伤，也用于对照前后期间，身形是否有所改变。

荣耀 Magic 7 Pro

12/9/25

手上正用着的华为Mate 20 Pro 已用了6年，曾经換过一次的电池，这部手机的性能和品质无可厚非。随着时间的推移，软件更新换代，金融与投资平台的App也无法更新操作，除了带来不便，更多的顾虑是网络安全隐忧，所以也做了工课，換了荣耀Magic 7 Pro。

考虑过新华为Mate XX Pro系列和华为Pura XX Pro系列，功能甚强，但价格上超出预算，也少了用惯的安卓操作系统，被排除掉。

这款荣耀旗舰版手机在马来西亚年初才发布和发货，也算是新机，选在9.9大促销时刻，以RM3184购买，也节省了不少，图片上的3件赠品也没少给。

新机吸睛之处有100W有线超级快充，200MP远摄镜头，魔法修图，AI智慧办公，AI翻译，等等，好多在软件方面都是由荣耀Magic OS 9自研功能，肯定会提升在生活和工作的效率，期待更多的新发现和新学习。

玻璃市

5/9/25

清晨六时三刻，从家开车出发到加央，用上了两个小时，抵达不算太远的小州，名为玻璃市。这回是三天两夜的西洋棋赛事，因为闲着，又是探索这陌生的地方。

寻食不在话下，但是在娱乐方面，确实没太多，所以大部分的时间都是呆在酒店房间内。

傍晚，一家人开了二十分钟的车来到了瓜拉玻璃市。在一家沿海海鲜饭店吃了晚餐后，也赶上了看日落和晚霞的时刻，大饱眼福后，便带着愉快心情，轻轻松松的回返酒店的路上。

八月运动量

31/8/25

什么状况？没办法呀！停了两个星期，已经很不赖了，没有偷懒，也没给自己找借口，伤口才復愈，就恢复锻炼。

回想初衷，锻炼只为强身健体，每次一个小时，每周四趟，兼顾全身肌肉组织，克服肌少症，强化心肺功能与核心力量，老来时不给身边的人添麻烦。

岳母庆生

30/8/25

趁着国庆期间，大家一同回乡给岳母提前庆生，简单在外吃了一顿晚饭后，回家才开始庆生仪式。

老爷车维修

25/8/25

13年的老爷车，反复无常的毛病难以避免，前几年才更换了车后的减压器和配件，再有散热器风扇电机和电阻器。如今发动机松动的噪音，空调的失常，车门锁和电子车窗开关的故障也陆续发生。这些问题随着多个月积累，终于下定决心送进修车厂做一次的大维修。

经过4天的维修，更新了发动机支架、压缩机、冷凝器、空调盘管、门锁和车窗开关，汽车整体操作有焕然一新的感觉，当然这是一次性钱包大出血的代价。虽然车龄已久，毕竟车况是相当不赖的，车内和车外的合成塑料物质有些老化、干裂、磨损与擦伤，除了感观欠佳，但其性能处以良好状况。

如果情况允许，开个20年才换一辆新车，总可为自己省下十来万块钱吧！图照是以人工智能所生成，确实把我的车型，重要的维修问题给完整的展式出来。

监测胆固醇

20/8/25

那天在痔疮切除手术时，医院做了一次验血报告，当中也测式了胆固醇。相隔50天里，血液中胆固醇含量有明显的改善。

单位(mmol/L)     6月12日   7月31日   参考值

三酸甘油脂             0.7           0.6       0.4 - 1.7

低密度胆固醇         4.5           3.7       0.1 - 3.4

高密度胆固醇         1.91         1.79    1.04 - 1.55

总胆固醇                 6.7           5.8       0.9 - 5.18

总/高密度胆固醇    3.5           3.2        1.5 - 4.5

值得回顾在这短暂期间，有什么样的生活作息改变:

1. 体能运动保持不变

2. 睡眠尽量维持到七至八个小时

3. 减少小贩油炸食物如油条和炒粿条

4. 恢復早餐燕麦

5. 手术前两周开始服用了红麴

阿弥陀佛

16/8/25

小舅子从他的顾客那里买了一条1.5公斤活生生的野生笋壳，趁着我们带岳母回家之际，准备给大家分享难得的河鲜。

岳母病情未恢复，杀鱼重任便落在我身上。把鱼给弄干净后，这条优质的笋壳便交给餐馆做清蒸，再添加了多样菜肴，一桌十三个三代人，开开心的大集一餐。

紧急病患

15/8/25

8月8日：晚上，太太获知岳母有心脏炎问题，已经影响到多天的日常作息，家人打算安排8月11日来槟城看病。然而心脏炎问题不可轻视，讨论后决定安排隔天就必须要看心脏专科。

8月9日：由于处于紧急状况，太太决定好要到鹰阁医院看诊。八时半，她先自行开车到汽车城在预约好伙计将抵达之处，把岳父岳母接过来。同时，我也联繫了医院的客服中心，询问了当天值班的医生，电话里头做了口头上的预约。

见了医生，便安排心电图和超声心动图检查，确认了心律不齐，但还要进行血管造影来了解是否阻塞所导致。可能是周六，血管造影要下周一才能进行。医生先开药让脚部弃水肿，同时也要抽血检验，然后我们也自行离开了医院。

午餐时岳母完全没有味口，脸血苍白，回到家后，吃完药便睡个午觉。当醒过来后，水肿视乎有了缓解，脸色有了色泽，精神也迥然不同。晚餐时，也有了食欲。就在刚结束晚餐时，医院来电通知中午的验血报告显示患者的钾元素不达标，这可能导致引发心律不齐，需要尽早入院治疗。因为时间也不早，回家收拾行李和沐浴后，我便开车把岳母和太太(陪住)直驰医院的紧急部办理入院手续，斌斌呆在家里陪伴岳父休息，避免太奔波。

8月10日：早晨，燕美先到家里接岳父出去吃早餐，再到医院探访岳母。午后太太陪同岳父一起回家休息。由于大家要上班，接着两晚由燕萍陪住。

8月11日：完成血管造影检查，其中一条血管70%阻塞，心脏有硬化迹象，是高血压和糖尿病所造成。医生也积极在处理肺积水的问题，同时底血氧也是问题之一。当前的钾元素已经回到安全水平，但仍然要留院观察。

8月12日：早上医生巡房后稍来好消息，岳母可以出院了，直至下午四点多才回到家。本以为一切都往康复前进，但晚上十一时后，突如其来胸口纳闷和气喘，整个人难受之极。我赶紧把早前准备好的血压计给她做测量，显示屏的数字高达170/91的吓人，明显是高血压飙升，连续测量也没有太大差异，情势算得上有些紧急。脑筋一转，打开「深度求索」，寻求紧急方案，一段整齐有序的解答和操作共参考。喝了少量的水，重复多次的深兼长的呼吸，大约半小时后，血压终于缓缓回落到144/75，虽然还处在相对微高水平，但总算已脱离了危险。岳母也感觉到全身舒适下来，大家才安心入睡，但是太太一整夜陪同在她身边入睡，担心半夜会发作。

8月13日：早晨血压有继续回落，处在130+的水平，致电到医生诊所寻求咨询，医生要求恢复之前的口服降血压药。庆幸的是一整天的血压测试结果都处在一个安全的水平。

8月14日：我和太太与岳父岳母共饮早茶后，由于担心岳母的病情会有突发状况，让她多住几天至到完成复诊，岳父因无所事事，便安排了伙计载他回玲珑老家。晚上，岳母开始投诉脚水肿复发，我们唯有再做观察。

8月15日：把斌斌送去学校后，打包了炒粿条和福建虾面回家当早餐，各分两份与岳母品尝两种口味。十时后，再次致电咨询医生关于水肿的问题。医身建议提高消水肿的药量。一整天里，岳母精神状态良好，唯有耐心等待水肿尽快消失。

术后复诊

8/8/25

接连几天下来，康复总算是朝向进步的发展，没有了太多的不舒服，定时吃药，睡眠品质相对提升不少。

今天是第一次回医院做复诊，医生检查后，确认了伤口没有再流血，再多一个星期，也会完全的消肿。而且今天开始也不需要服用任何药物和免了坐浴，这只是一次性的复诊罢了。

医生也打印了一份化验报告，说明出血性肠圈样本有40*25*15厘米，证实是脱垂痔疮。

希望再过一周，身体锻炼可以恢复，更不用为厕后出血而懊恼，可以过回正常生活了。

康復过程(三)

3/8/25

又一晚过去，不能说一觉到天亮，至少伤口没有突发疼痛，止痛药也免了，象征着正面的康復。

一整天就在家里修养，仿佛在渡假，心情轻松自如，把烦人的工作抛在九霄云外。可能在家里太幸福了，三餐无忧，胃口大开。吃多了，竟然打破一项个人纪录，单天「四次大解放」，太吓人了，肠蠕动肯定很活跃，又健康。

晚餐后，也不敢再吃了，九点钟，斌斌给我送上一杯热饮料，那张口才结束了一整天的饮食。医生说两个星期不要有体能锻炼，以免影响伤口复原，所以要管好那张嘴巴，避免体重超标。

估计今晚会睡得比昨晚香一点，期待能与周公长聊到天明。

康復过程(二)

2/8/25

唯独凌晨两点伤口极痛，忍了两个小时，终究还是败给伤痛，服用了第一粿止痛药，才能安然入睡。

今早，醒过来已经是九点钟，睡眠品质明显提升，止痛药的作祟下，生活回归正常化，可以完成简单的家务，一切治疗活动也可以轻松解决，不把自己当成病人看待。

上午再次迎来第二次的排泄物，除此之外，排尿也相对轻松自如，手术后缓解不舒过程比想像中的还要快，值得庆幸。从何时开始，对于排泄物和排尿已成为一种幸福的成就感。接下来等待的就是伤口的冶愈。

午后，医院来电，跟踪康復进展，再次交待伤口若有恶化，必须尽早看医生，也寻求院方服务反馈，值得加分。太太带回来了母亲特地为我们准备好的午餐和晚餐。午餐有鱼肉蒸河粉，配有清炒疏菜和西红茄鸡蛋炒豆腐，营养价值高，容易消化又有高纤维的平衡。

晚餐有母亲炖好的小米参白米的地瓜粥，太太也添加了一道清炒油麦，再有清蒸三大鱼肉块，足以让一家三口大快朵颐。 

难能可贵在于今日完成两次的排泄，也坐浴了两回。晚间坐浴时也趁机给手足来个盐水泡，希望某处的皮肤病有机会给冶愈。

不晓得凌晨的止痛药的耐性有多久，目前已经过了十八个小时，那强烈伤痛也没再发作，希望今晚后不会因为伤口疼痛而苏醒，那肯定是美好的进展，跨越了一场人生的业障。

康復过程(一)

1/8/25

昨天手术完后，晚上九点半才开始用餐，味口还不错，食物都吃得一干二净。由于长时间没有饮食，所以喝了不少的清水补充水分。

半夜，膀胱肿涨，伤口疼痛，难捱之极。尝试多次的自然排尿，仍然不果，最终在凌晨三点钟，决定导管排尿以便缓解尿涨之苦。男护士刚完成导管设置，就见他从尿液包里清空大概六百毫升的尿液到容器里往厕所处理。同时左掌背上的静脉输液也给剔除了，开始释放出逐渐回归胜利的信号。

膀胱肿涨消失后，开始有了睡欲，虽然依旧感觉到塞满纱布的腔门有所不适，至少还能处在昏昏欲睡的状态，这并非理想睡眠的品质，至少疼痛感得到了舒缓，精神上的压力也相对获得了缓解，这是一场意志力较劲的过程。

早晨六时半后就完全清醒，随着时间的推移，门外的走廊声也更加清晰，脚步的轻重和频率也猜到了工作人员正处于换班交替。请安与问候互不相让，更有医护人员提醒某病患者随后会做什么安排和检查，语气友善兼关心。新轮班护士又将八百毫升的尿液转到容器给处理掉。

起身吃了早膳，动弹受限，问题在乎于导管排液设置非常不便，稍有不当动作，就会造成尿管阵痛。庆幸医生八点钟就巡房，了解情况后，便批准中午后即可以出院，也解释道为何有些病患面对自然排尿困难。其实只是时间问题而已，因为麻醉剂会干扰控制膀胱功能的神经信号。同时也吩咐护士把导管排尿设置给拆掉，这也让我松了一口气，之前还担心患有前列腺炎症。

八点半折置后，便饮了适量的清水，护士长解释要三小时才能排尿，不需着急。等待期间，有老护士带着新护士苦口婆心讲解出院后治疗和护理，太太也在旁聆听着，有坐浴示范，伤口包扎，葯物说明及康復过程所面对的情况。

十一时后，再有护士过来询问是否已经自然排尿，并解释如果未能自然排尿，她们是不被允许为病人点击出院。果然不久后，开始上了一趟厕所，费了九牛二虎之力，才输出了微不足道的尿液，而且还是陆陆续续，还要按上腹上某个点来刺激尿液排出，这是另一种痛感的体验。

一系列出院手续完成后，十二时一刻就离开了医院，自己驾着车，垫着坐浴盆打道回府。太太开着另一辆车，不离不弃的跟着回家，途中先到母亲那里带了鲜鱼粥给我当午餐和晚餐，食材充足，丰富的蛋白质肯定有助于伤口的復原。

在家里有吹气圈当坐垫，是太太临时购买的，以便舒缓伤口之痛。顺其自然喝上适量的清开水，以便排尿障碍得到适当的缓解，接下来就交给时间了。

意想不到的是从昨晚的晚餐，没到二十四小时，就开始排泄了，说明肠胃的气体也被释放，肠胃缓解比预期来得更快。晚上赶上家里的第一次盐水坐浴，舒适轻松自再。

趁修养期间，尽早在十点入睡，希望能够一觉到天亮。

做手术

31/7/25

很多时后，腔门突如其来的出血，造成生活上的不便，持续了一段不胜其烦的日子，终于下定决心，找了专科医生，把那不受欢迎的痔疮给切除。当然先要获得保险公司的担保函，然而，首封担保函只提供内窥镜检查和日托照顾，手术费用的担保函相信是院方需要在镜检后的结果才能提出申请。

今早八点钟办理了入院手续，先到内窥镜检查部做准备，十点半左右被注入昏睡药后，醒来的时候已经是午后两点了。

其后，护士过来告知医生还在等待保险公司的下一封担保函，但是医生已经吩咐护士们先准备好随后的手术安排，所以便把我从二楼转送到五楼的手术室。三点半时，麻醉师把我的下半身给麻醉后，医生便开始了庤疮切除手术，从麻醉到手术结束，才用上二十分钟左右。

估计麻醉剂要等到九点半后才能完全消散，第一次经历双脚动弹不得，没了知觉，可想像那些瘫痪病患的感受。不到八点，双腿开始恢复部分知觉，亦可轻微摇动，幸福感顿然而生。希望麻醉剂完全消退后，伤口不会有太大的痛感。此时此刻，还是安心修养为重，期待伤口尽早復原。

笔记于: 524房1号床 - 槟安医院

七月运动量

30/7/25

这回提早结束运动，因为需要进行一项小手术，大概两周的修养和康復期。

七月的运动量还是不错的，跑步、游泳和举重已经是周期的锻炼。太阳迟下山的影响，把游泳换到周六早上了，周四下午就炼跑步吧！

活在当下

23/7/25

刷到小红书上的「咱林姨读书」视频，看了充满哲学的几段话，整理后，抄下来。

小的时后我也不明白，为什么火车上人声鼎沸，而高铁上却落针可闻。长大后才懂，因为高铁上看的是时间，是速度，而火车上看的是人生。

高铁是希望，开往远方，前方总有光芒，火车是期盼，开往故乡， 那里有每个人的避风港。高铁是朝九晚五的奔波，火车是人间烟火的相逢。高铁上坐的是儿女，火车上坐的是舍不得花钱的父母。高铁上载的都是诗和远方，火车上载的都是思念和家乡。

高铁很快，时间很短，短到你可以记不清邻座的长相，转眼分道杨镳。火车很慢，时间很长，长到你可以听一个人侃侃而谈，讲完他的一生。

我们总是把幸福定义为有钱有房有车，但真正的幸福，其实是一个「无」字。无忧无虑，无病无灾。很多人都不明白，有是给别人看的，无才是自己想要的。

人生难得几日闲，清茶一壶望流年，忘却人生三千事，心宽无处不桃源。

丰收日

13/7/25

今早七时，一场忽如其来的大雨，正准备出门晨运都给泡汤了，钻回被窝里，找周公多聊一会，再次睁眼已经是八时半了。

早餐在玲珑住家后巷吃了当地唯一一家的越南面食，咱们便与岳父共车前住他的棕榈园走一趟。这块棕榈园丘种了七、八棵的榴梿树，主要目的是看看是否有成熟的榴梿坠落，以便捡回家共食。

出乎意料的在五棵果树下寻获十五粒的榴梿，比平日多出两三倍的量，大家也异常的开心。虽然岳父不清楚这几棵老榴梿树的来头，但其果肉品质，味道和色泽能与名果媲美，由其是那黄肉包的果肉绵密，甘甜浓郁，赞吔！

印度餐

6/7/25

很少与家人吃印度餐，因为孩子偏向唐人料理，趁着孩子不在身边，咱俩夫妇踏入一家名为Karaikudi 「卡赖库迪 」位于峇央峇汝的印度餐厅，点了「印度式鸡肉香饭」和「蒜香烤饼」。当食物递上餐桌时，出品色泽亮丽，摆饰精细，随着香气扑鼻而来，还没进食，就先咽下了口水。美食当前，必然搭配浓郁的印度香料咖喱，这顿美味的晚餐，绝对不会后悔。

浮罗寻味

5/7/25

这回是友人介绍当地果园主的自家榴梿「林兄弟」，其住家就在街道边。十一时扺达时就人潮涌现，榴梿也堆满了桌面分上，走入他家旁边的空地，地上的榴梿更堆得像小丘。

主人上身赤裸，朴素短裤上的腰围缠绕着毛巾，是个不折不扣的乡村农民。閑聊间，他透露有五十英亩的园地，他家是浮罗山背最大的豆蔻供应商，也产有大量的鸡蛋，在住家前卖着许多的本地水果，是个隐秘的富豪。当然还有许多楼店产业在当地。

开了五粒榴梿，有些现吃，有些带走，同时也买了山竹和尖不辣王回家享用。

六月运动量

30/6/25

坚持长期的锻炼，积日累月，体能与精神的变化一定会有不一样的变化。别把锻炼变成一种压力，用正确的心态享受每一次缎炼的过程，才能永续，才会有所收获。

榴梿与茶

25/6/25

以榴梿会友，相约前往榴梿着名产地「浮罗山背」，品尝当地名种如红虾和葫芦，老板也介绍了白玉珍珠(Capri)。各有独特之处，果肉细腻香滑又黏稠，味道香甜带苦，偶发酒香，嘴里五味杂陈，这些都是名副其实的果中之王。

余犹未尽，续往山上果园直驶，园主把预订的红虾与坤宝剖开，二度尽尝人间美味。

午后回家品茶，友人带来凤凰单丛，一边泡茶慢饮，一边交流，乐趣无穷。

给爸爸的信

15/6/25

一封简单的信，写满的都是祝福语，说明父亲与孩子的情感连接。在东方社会里，鲜为少见有少年男孩给爸爸递上祝福，勇气可嘉。

体能水平

14/6/25

Strava 免费一个月开放分析数据，截图其中一项体能分析结果，才恍然发现体能水平已降了不少。这个结果是意料之中，但没想到降得如此的多。

终究今年开始全天回公司上班，花在路上和工作的时间多了，跑量也相对减少，难免体能会下降。其中也意识到年龄逐增，也不该有太过繁密又激烈的锻炼了，应该适可而止，保持多项运动的平衡状态。毕意锻炼的初衷是健康为主，非为追求激进的表现。

体检

12/6/25

明显的，农历新年过后，少了管控油腻饮食，低密度胆固醇又回升起来了。

报告结果，只摘个人重点对比如下：

                                              2023   2024   2025

低密度胆固醇 (mmol/L).     4.4       3.7       4.5

总胆固醇 (mmol/L).             6.7       5.8       6.7

骨髂肌质量 (kg).                  31.5     32.1     33.1

体内脂肪 (%).                       21.4     17.0     21.1

压力测试 (级).                        6           7          -

体脂和胆固醇都增加了，肌肉量有提升，跑步测试保持。

过去一年做了那些调整？(达标率)

1. 实践 2+1+1 饮食 (50%)

2. 减少糖分摄取 (80%)

3. 每天多补充蛋白质 (90%)

4. 每天食用坚果 (100%)

5. 每晚禁食饼干 (100%)

6. 油炸食物和鸡饭少之又少 (95%)

7. 减少吃红肉 (95%)

8. 杜绝3合1即溶饮料 (100%)

9. 每周增加运动次数和力度 (95%)

10. 每晚平均七至八小时的睡眠 (85%)

然而体重未达标，等待改善空间:

体重 -2.0kg

脂肪  -4.9kg

肌肉 +2.9kg

改善: 要坚持早餐吃麦片(BG22)，同时也要摄起适量的红麴。

全马校际赛

8/6/25

钟灵独中出队前往吉隆坡参加全马西洋棋校际赛，在两天六场的对垒中，虽然没入选前三甲，但还是获得了最佳男女同队奖。同时斌斌(桌1)和庭汉(桌3)也一起荣获最佳桌号棋手奖。

校际赛成绩

五月运动量

31/5/25

放缓脚步，月跑量减少了，游泳时长也减了少许，但不影响固定运动的次数，保持着这种生活习惯，加上举重健身，把肌肉给锻炼好，想要拥有健硕的体格，应该不难做到。

2025 MSSM

28/5/25

带队老师选了斌斌参加U18个人赛，因为个人赛的选手实力蛮强劲，这回的比赛未能获奖，但这是一场非常勇敢和收获良多的个人考验。

很多代表都没有勇气接受个人赛，原因就是怕输不起，就要靠团队支援，跨不出心里的一关。唯有参加过MSSM个人赛事的棋手，强大的心理提升是团队赛未能感受和收获得到的。相信斌斌在这一次的收获和领悟，具有不同的意义。

2025 MSSM Result

U18团

27/5/25

巴生的夜晚，在露天摊贩外，坐着几桌的槟城棋手与家长们，吃顿友族的煮炒。在U18队里，高一和高二学生各占3人，也就是说大有可能3名高二的棋手是最后一年参加MSSM了。

大家特别的珍惜多年的感情，家长们都尽量出席今年的赛事，在精神上给孩子们最大的支持，陪伴他们一同成长。

报效槟城队

17/5/25

这个月份，槟城又出队参加全国学联西洋棋赛了，总共36位学生参赛和多位老师带队，当然肯定有许多的家长随同打气。

此前，领队老师寻求赞助团队T恤，当机立断提供了五百元马币为部分的需要，孩子们在五天的赛事里有多一件上衣做更穿。

今天各自到理大呈交文件和领取部分的队服，领队老师也借此机会送出一件槟城队的T恤表示礼上往来的感谢之情。

当天会穿上这件衣服到现场给所有的孩子们加油打气。

母亲节(一)

10/5/25

这个周末里，咱们有些家庭成员都没空，就先带母亲和咱家吃一顿娘惹午餐，预早庆祝母亲节。这回选了在主教巷的玉莲姨餐馆。

点了四道菜和两碗甜点，所呈现的卖相绝佳，口味也不会太重，正适合年长者的口味，主要还是食材新鲜。可以看出母亲对这家烹调的每一道上桌的菜肴都很满意，食欲大开。太太和斌斌也不觉得食物太过辣，把所有食物都盘底清空。

新国欢送会

6/5/25

SQ131, 10.15 AM 飞往新加坡，主要是参加上司的欢送会。白天任然照常在办事，回复电邮，网上会议，只是形式不同，在家、机场和酒店远程工作。

这趟行程，肯定会去，幸运在4月份还有盈余的预算，充分利用买下机票和订下酒店。如果有需要也准备好自费开销，人情做足，不留遗憾。

36号机场大巴直接来到温斯兰大厦站，三块新币收费，等同电召车的九折，如果不赶时间，只要多花半个小时，省荷包并不难。

傍晚5.30 PM，大家都到齐乌节路的桃园餐厅后，我却姗姗来迟十分钟给大家一个惊喜，除了几个筹划的同事，其他人都一概不知。过后也给即将荣休的上司戴上红色饰肩带，为场面添加气氛。除了庆祝欢送会，也制造一个大团集的机会与许久没见面的新国同事们，为这趟行程带来多一项意义。

D24麻糬

4/5/25

KFC 又有惊喜了，步入店家里，寻找某种新产品，然而眼前的菜单上出现了D24麻糬，点了一份套餐给斌斌后，便附加一件麻糬试口味。

回家后，把麻糬开盒后，两人各分一粒。咬下皮软又嫩的那一口，浓郁香甜的榴梿陷料爆发在口中，有一股满足的喜悦涌上心头。或许是太久没有品嚐到榴莲了，非常期待今年榴莲盛期的到来。

四月运动量

30/4/25

稍为忙碌的月份，一周海外工干去了，一周孩子的西洋棋学联赛做载送，运动时间的安排不能准时和到位，但总的来说还是实现每周至少3次的运动，没有因为忙碌中的生活而偷懒。

纪录里，有达到一百公里的跑步，然而才有两次的游泳和一次的体力锻炼。

SASMO

29/4/25

新加坡及亚洲学校数学奥林匹克成绩公佈了，斌斌获得了10年级 (中四) 银奖。

在银奖排名方面，学校第2，国内第25和国际第168。

这次有些出乎意料，因为之前斌斌只做了极少的练习题，对奥数的学习也产生乏味之感，然而这次摘个银奖，足以让自己了解其程度和水平与同龄孩子的差异，给信心加分。

2025 SASMO RESULTS

自制双皮奶

27/4/25

在澳门吃了义顺的双皮奶后，那份香滑牛奶口味的小吃真的让人回味无穷，特地在网上视频学了这道简单易操作的好吃小点。

今天给自制一回，虽然在蒸的时间还没拿捏得宜，看似还是太液化，便多蒸一会儿。幸运的是降温后，奶与蛋的结合有出现凝固的情况，皱皱的表皮也成形了，尝了几口，成品还是可以的。

槟州学联 (团队赛)

25/4/25

学联团队赛也同样的进行了两天，今天又有捷报传开，事隔两年，从15岁组跃升至18岁组的队友，再次夺得冠军，四人在决赛共获得2.5分，险胜钟灵国中。

同时斌斌在两天内的6局表现中，坐镇第一桌棋手于4胜2和，获得5分，也荣获了第一桌的最佳棋手奖项，今日给自己添加了双面金牌的佳绩。

上图(钟灵独中队)：杨哲斌，朱庭汉，姚迦燊，谭丞利

下图(桌号最佳奖)：4号-赖冠程，3号-xxx，2号-林锋维，1号-杨哲斌)

槟州学联 (个人赛)

23/4/25

2025槟州西洋棋学联赛已悄悄的从昨日开始进行，两天内七场的对绝中，斌斌5胜2和夺取了6分的佳绩，由于有3名棋手同样是最高6分，就要看各自对手的总和分做排名。

今年斌斌获得了18岁以下组第3名，可喜可贺。

庆幸的是前3名者也自动获得代表槟州进入大马学联赛的资格，不必与排名4-10的棋手做选拔赛，格外挑出另3位槟州棋手代表，组成2名个人赛和4人团体赛的组合。

港人早点文化

19/4/25

在香港人的生活里，吃点心是一种文化。昨天的点心店就是少了古早气氛，今天特地再次寻找传统点心茶楼。

距离酒店稍微远一点，先乘地铁到上环站，再走小段。然而来到转弯处的街头时，高高挂在店外墙角上的古式招牌「莲香」非常引人瞩目。走入店里面，那一幕似曾相识的画面顿时浮现在脑海里，并非曾经来过，而是当年港剧的盛行，某些画面已经注入脑海里。

白衣长者手推蒸笼车，食客拼桌点餐饮食，一壶热茶，把整个早晨的气息和活力都给点燃。有人手抓包子，有人端着杯子，有人看着报纸，更多的还是在吹水过日子。

或许太多游客的光顾使到脑海里泛黄的茶楼画面，像似失去了一些说不出的味道，可能是少了 街坊们简单的嘘寒问暖吧！

能够亲身感受老茶楼里的气氛也真的很庆幸，坐着吃时，看见楼内人来人往，离开时，人龙已从楼上排到了楼下。茶楼不仅是品尝地道粤式点心的场所，更是体验香港市井文化的窗口。

香港晚安

18/4/25

和表弟约好傍晚六点半在元郎见面，从酒店出发只要半小时左右。他先把我接上车后，便开车直往西北部的流浮山海鲜渔村。这里的海鲜只只都生猛，选择了渔类，便交给餐馆烹饪。

恰好庭叔、婶婶、两个表妹也在香港逗留，就趁此机会一同集会，当然表弟嫂和她的父母也参于共渡晚餐。

餐桌上的海鲜类众多，有斑点石斑、长竹蛤、膏蟹、明虾、蛤蜊、花螺、皮皮虾和牡蛎，而且全都是大号型海产，重点是生杀保全了鲜味。

席上谈笑风声自若，欢乐气氛弥漫，离开餐馆时已无其他的食客了。道谢大家这般热情的款待后，表弟再次开车把我送回元郎站，非常开心有这样的机缘巧合下，与庭叔一家人在香港有一次不一样的邂逅。

香港，晚安了！

香港早安

18/4/25

香港，早安！

连续好多天都吃涨了肚皮，既然今天已没有赶路了，抽空晨跑是必要的。七时从酒店出门，穿过九龙公园，往星光大道前进，沿着海岸线直至红磡，凉风徐徐掠过脸颊舒适宜人，也陶醉于怡人的景色。遗憾的是细雨开结繁密，脸上也开始湿透了，来往的跑者也仅剩廖廖无几。

一小时后，回到了酒店，沐浴完后，把工作先完成，才到附近的点心店，「乐意点心」的奶皇包和芝麻虾多士还算不错。

早餐后，在周遭的地方逛一圈，有助消化，也探索了当地的菜市场和小贩中心。中午前再次回到酒店房里，继续完成当天的工作。

香港，午安！

下午一点钟，靠着那灵敏的鼻子嗅着一股飘香味来到了湾仔寻找烧鹅的踪迹，第一家「榕哥亅打烊，第二家「甘牌」好多游客排长龙，然后又走了六百米后，终于找到了第三家「天龙」，这家店反而是更多的本地人在光顾。点了下庄(四份之一含鹅腿部)和一碟青菜，慢条斯理的享受着。鹅肉有嚼劲，脆皮油滑又多汁，非常的到味和满足。

走出店外，朝向甜品店的方向，没走几步就有电车服务，便亲身体验搭上一趟回到地铁站，下电车时每个成人只需付三块港元。

下一家是「佳佳甜品」在佐敦，排了十分钟就可以入店，单独的好处便是容易拼桌，相比排在我前面的四个人还要等待。一碗热腾腾的芝麻糊把娱悦的心情给升高了。

慢慢的往回酒店的方向走去，顺便多探索这座城市的神秘之处，希望可以发现其他有趣的地方和美食，也省去了乘地铁的费用，燃烧爆食过量的脂肪。四点出，终于可以躺平在床上好好的小休了。

澳门

17/4/25

早晨包车从香港到深圳的光明区探访一家供应广商，午后便前往福永码头，改换水道到澳门。

算得上幸运，赶上2.15pm 出发的船，来到氹仔码头才3.20pm。走了官也街、威尼斯人酒店、巴黎人酒店和伦敦人酒店，再乘的士到大三巴一带。当然也吃了一些道地着名小吃，有香滑葡挞、双皮炖奶、水蟹粥、等。

这趟只有半天时间，没有特别的安排，却有不少意想不到的收获，的确有喜出望外。

十时，又是乘船从澳门回香港，才结束了一天的工作与出游的行程。

八王子+香港

16/4/25

是德(Keysight)躲藏在八王子市(Hachiochi)里，特地从新宿跑了一趟过来，与这里的物质工程师见面和联络感情，以便日后有这里的小王子们的配合，事情也就容易办了。见了两位王子，谈了四十五分钟，又拖着行李箱赶到品川(Shinagawa)，吃上热腾腾豚骨汤拉面，满足味蕾和肠胃的需求，必竟要去羽田机场，品川是必经之路，也顺手买了机件食品当手信。

抵达机场甚早，索性把所有的电邮给回復，卸下不少的压力，心情显得轻松了，到香港后，不必担心余留的工作。

晚上八时入境香港通行无阻，相比日本，香港机场里的人潮黯然失色，风光已不及当年。领了行李箱，坐上红色(城区)计程车，九时一刻就来到了尖沙咀的香港皇家太平洋酒店。

约了供应伙伴，到一家牛杂面馆先把肚子填饱，迟到的晚餐解决后，才心干情愿的回房休息。

甲府+新宿

15/4/25

相隔6年，再次探访日本的供应商，这回是卡何带路，从新宿火车站八点半出发，全程花了近两小时到他们的厂房。

他们已完全迁入了新楼，共有6层楼的厂房。贴心的玛砂陆和卡和于咖啡招待，并谈上了一些琐碎的工事，紧跟着便是参观生产线和解说，从6楼往下到一楼。

中午，他们也准备了日本饭合在会议室里一同享用。然后就是与其公司的资深工程师对话，深入了解他们对咱公司的合作项目。

离开厂房后，有多出一个小时，卡和就带我到甲府走一趟。开始时先吃上当地的甜点，然后徒步到火车轨道对面的山丘上的古堡。虽然几座古建筑物已毁了，但依然保留一栋当做旧武器和建筑材料的展示。

赶上四点多火车打道回府，抵达新宿时己经是六时了。预约好和老同学见面，他也在下班后从品川赶来新宿一起吃晚餐，一同渡过晚上的时间。

这回来到东京，没有特别想要到处逛，其实除了工作上要探访的目标外，便是找老朋友小集和畅谈，然后就是品尝当地的美食，漫步大街小巷，见识城市里的霓虹闪烁人生，欣赏楼墙上生动3D大荧幕，感受寒风的侵袭，在新宿火车站外，人海茫茫大街上，再想想自己人生的方向，不也是人生中的乐趣吗？

新宿

14/4/25

坐了长时间的飞机，终于在两点钟前到达了羽田机场，单单入境又排了很长的时间，而且好多电子文件要填写。

机场里买了火车票，一共坐了两趟火车才到新宿站，又步行了15分钟才下住酒店。

天气甚好，20℃左右，还有多余时间，卸下了行李，换上轻装，慢跑到代々木公園，兜了两圈，尝了末季的樱花，感受公园里的气氛。人潮络绎不绝，有人席地野餐，有者遛狗，跑者绕圈往来，情侣十指紧扣谈情说爱，红白花瓣铺盖遍地，迎接春天的色彩花朵开始绽放，这绝对是爽心悦目的好去处。

沐浴后，简单的长袖和秋裤，带上外套，前往预定好的「Momo 天堂」吃顿「杀不杀不」日式涮牛肉，配套每人无限量的在100分钟的吃。提前5分钟抵达，已大有人排队等候，应该是没预约的顾客们。然而店家不会让提早到店(预定顾客)的食客入席，而是准时入座。一份牛/猪肉套餐加一杯日本梅酒，大快朵颐一番。

晚餐后，漫步回到酒店前，凉快的天气，轻松自如。临睡前，再把工作上的邮件给回復完，避免压力的累积。

公干去了

13/4/25

说是CX5749，其实是UO749从槟城飞往香港。槟城凌晨一点的飞机，待会儿要在香港用上四小时转机，要等CX548抵达羽田机场已是下午两点钟，这就是出行的行程。

在家未出发前，晚上八点钟，已经在谷歌预定好隔天(周一)日本餐厅的晚餐「Momo Paradise 新宿东口店」，简单又方便，是通过友人介绍的店家。

提早出门，太太在晚上十时就把我送到槟城机场，在柜台顺利登记后，也就直接进入机场内部。没有去处，便到贵宾休息室先坐一会，然而此处在2330就开始打烊，唯有坐在外边的沙发上休息，等待0015时登机。有些睏了，在待多20分钟就可以开始徒步到A4闸口登机处了(这前几段就是坐在沙发上写的)。

来到A4闸口，登机处已改至A6闸口，还好飞机准时起飞。