体检

12/6/25

明显的，农历新年过后，少了管控油腻饮食，低密度胆固醇又回升起来了。

报告结果，只摘个人重点对比如下：

                                              2023   2024   2025

低密度胆固醇 (mmol/L).     4.4       3.7       4.5

总胆固醇 (mmol/L).             6.7       5.8       6.7

骨髂肌质量 (kg).                  31.5     32.1     33.1

体内脂肪 (%).                       21.4     17.0     21.1

压力测试 (级).                        6           7          -

体脂和胆固醇都增加了，肌肉量有提升，跑步测试保持。

过去一年做了那些调整？(达标率)

1. 实践 2+1+1 饮食 (50%)

2. 减少糖分摄取 (80%)

3. 每天多补充蛋白质 (90%)

4. 每天食用坚果 (100%)

5. 每晚禁食饼干 (100%)

6. 油炸食物和鸡饭少之又少 (95%)

7. 减少吃红肉 (95%)

8. 杜绝3合1即溶饮料 (100%)

9. 每周增加运动次数和力度 (95%)

10. 每晚平均七至八小时的睡眠 (85%)

然而体重未达标，等待改善空间:

体重 -2.0kg

脂肪  -4.9kg

肌肉 +2.9kg

改善: 要坚持早餐吃麦片(BG22)，同时也要摄起适量的红麴。