体检报告

6/6/24

今天做了一年一次的体检，午后也立即获得了健康报告。踏进了50岁，对身体健康要多关注，除了对自己负责，也是对家人的责任。

报告结果，只摘个人重点对比如下：

                                              2023       2024

低密度胆固醇 (mmol/L).     4.4           3.7

总胆固醇 (mmol/L).             6.7           5.8

骨髂肌质量 (kg).                  31.5         32.1

体内脂肪 (%).                       21.4         17.0

压力测试 (级).                        6               7

可以看出，好多指数明显有所进步。体脂和胆固醇都减了不少，肌肉量少许增加，而跑步测试也跃进第七级。

过去一年做了那些调整？

1. 实践 2+1+1 饮食

2. 减少糖分摄取

3. 每天多补充蛋白质

4. 每天食用坚果

5. 每晚禁食饼干

6. 油炸食物和鸡饭少之又少

7. 减少吃红肉

8. 杜绝3合1即溶饮料

9. 每周增加运动次数和力度

10. 每晚平均七至八小时的睡眠

然而体重未达标，等待改善空间:

体重 +3.6kg

脂肪  -0.9kg

肌肉 +4.5kg

感想: 改变需要纪律和决心，这次的报告可说是多年以来改善得最满意的一次，当然要归功以调整后的饮食与良好生活习惯。然而低密度胆固醇还没完全达标，但是正朝向正确的方向，希望明年会继续缩小到安全门槛的差距。