五月运动量

31/5/24

五月份每周平均四次的运动，每次都在一小时以上，总共18个运动次，并用了22小时。这种有纪律的生活方式，肯定是俱有目标启动性，才能维持着，真的为自己感到自豪。到目前为止，还持续坚持地进行着，希望对往后的生活增添更多的活动选择，除了能够充实过好每一天，同时防范疾病缠身。

USM 30TH CHESS TEAM OPEN

19/5/24

USM 30TH CHESS TEAM OPEN TOURNAMENT 2024

Place: 5th 

Team-Composition with round-results

5. Checkmates (RtgAvg:1369, TB1: 10 / TB2: 21,5)
Bo.		Name	Rtg	FED	FideID	1	2	3	4	5	6	7	Pts.	Games	RtgAvg
1		IAN, YONG JE PIN	1488			1	1	0	1	0	1	1	5	7	1394
2		THARVIN, A/L SHIVA SHANMUGAM	0			1	1	0	1	0	1	1	5	7	1270
3		CHOO, TING HAN	1537			1	1	½	1	1	1	1	6,5	7	1286
4		YEOH, WEI SHEN	1451			1	1	0	1	0	1	1	5	7	1258

USM 30TH (2 IN 1)

18/5/24

USM 30TH CHESS AND XIANGQI (2 IN 1) TEAM OPEN TOURNAMENT 2024

Category: Under 15

Place: Champion

						2	s 1	1
2	35		YEOH YUAN HUI	1718		3,5	w 1	1
3	53		CHOO TING HAN	0		5	s 0	1
4	9		HOH CHEE CHUEN	0		4,5	w ½	1
5	19		ABBY TAN LI SHUEN	1497		4	s 1	1
6	63		TAN KHAI BOON	1707		5,5	s 0	1
7	1		LAI THIAM HEE	1198		3	w 1	1
LAI GUAN CHENG 1430 Rp:1461
Rd.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	Bo.
1	42		YEW CHUN KHAI	0		3	w 1	2
2	36		NG SIEW CONG	1810		6	s 0	2
3	54		JOSHUA LEONG YI XIANG	1484		3	w 1	2
4	10		TAN ENG LEE	1379		4	s 1	2
5	20		BRYENNA ONG LIN XIN	1435		4	w 1	2
6	64		KHAW CHONG BENG	1768		6,5	w 0	2
7	2		KHU CHEE SING	0		6	s 0	2

健康长寿的人生

8/5/24

要做到"寿命跨度"等于"健康跨度''，就能减少了病痛受苦的人生。

现代四骑士: 癌症、心血管疾病、脑神经退化和第二型糖尿病，它们都是相互呼应。

例：肥胖+衰老，至使粒线体功能和数量跟着下降，经常吃垃圾食物又久坐不动，肯定会发胖，进而增加心血管疾病的风险，心肺能力也随之下降，输送到各器官的氧气也不足。当长时间得不到充足的氧气时，头脑衰退也开始变快。有13%的癌症归因于肥胖，而肥胖也会增加第二型糖尿病的风险。越胖就越容易发炎，并破坏血管和脑细胞。这时身体会产生胰岛素抵抗，当胰岛素上升，便促进癌细胞生长。

目前处于医疗2.0，在发现疾病后才治疗，苦苦抵抗并非长远之计。作者提出了医疗3.0，在未有疾病前，用一套防御策略把健康跨度延后推迟，减少病痛之苦的人生，这包括以下。

1. 运动和体力锻炼 - 最强效的长寿药。

2. 身体平衡锻炼 - 避免摔倒受伤。

3. 营养与饮食 - 避免过量/不足卡路里、要食足够的蛋白质和必需脂肪、获取所需的维他命和矿物质以及防范病源体。

4. 睡眠 - 睡得好是头脑的良药。

5. 情绪 - 忽略情绪健康，代价极为严重。

以上五个要项有很长的解说，未能长文缩写，唯独只摘录运动里解说的小要点，Zone 2 和 VO2 Max。

书中有谈到第2区锻炼 (Zone 2) 有效控制第一型和第二型糖尿病，有氧运动能够避开饥肉胰岛素抵抗，身体不需要产生胰岛素也能降低血糖，但这并不意谓病人不必注射胰岛素，只是注射极小量就足够了。

除了第二区锻炼，另一个要关注的是最大摄氧量 (VO2 Max)，当这个参数在增加时，意谓着寿命增长和生活质良都获得改善。然而随着年龄增长，这个参数也会促渐下降，所以要趁早提升参数，以便在五十、六十或七十岁时，体能与健康依旧处于在二十或三十年前的身体状况，意思是在七十岁时，健康年龄只有四十岁。

最后作者也谈了隐藏的精神疾病，如不及时治疗，将终生活在痛苦中。

北京吃喝逛乐

11/4/24

来到旅程的最后一天，当然是狂购与大吃一般的时候了。早餐由酒店的员工介绍了附近一家道地的早餐店，吃得非常的满足，而且又实惠，难怪有那么多的上班族在这里打包带走。

10.30后便做退房手续，大家就到鼓楼街，再往南行，开始了今日的吃喝逛乐。母亲买到了她爱吃的富士苹果(黄元帅)，弟弟也买了羊肉串，斌斌也收获了囍饼，妹妹一家人也购得了糕点，孩子们也吃了不少的冰糖葫芦，咱们也共同的分享了炸酱面和北京卤煮火烧。

沿着路边穿入烟袋斜街，再购买了当地土产零食，便朝向什刹海走下去。此时气候逐渐升温，也没意思逗留此地太久，就从什刹海站搭上地铁至前门站，再次来到了大栅栏。

16.00 大栅栏是最后一个狂买狂吃之处，再次去了「北京十三绝」一趟，大家都满载而归。当然在未赶去机场前，肯定要大快朵颐一回，重来一餐的北京烤鸭，然而「德缘」这家烤鸭店，略逊一筹于「四季民福」。

20.00 回到酒店索回了行李箱，小休了一会儿，招来了三辆网络车开往北京首都机场。

凌晨00.05 SQ801终于把我们带离了北京。

避署山庄 普陀宗乘之庙

10/4/24

承德离开北京市约235公里，有了高铁，只需要52分钟便可以到达，一日游变得更容易实现了。

8.37就开始踏出承德南站的月台，招了一辆在外等待的出租车，9.00后就来到避署山庄售票处，排队买票的游客寥寥无几，票价蛮是昂贵，可能一般游客会望而却步罢！

基本上园内分成四个区域，博物馆区、山峦区、平源区和湖泊区。咱也跟着这区域的顺序行动。然而山峦区范围扩阔唯有乘车绕山。其车费价格也不菲，说实话坐车游山不值一看，停留站也没什么看头，纯粹只是园内的商业利益。

午后前往普陀宗乘之庙，是乾隆帝为了庆祝他本人60寿辰和他母亲皇太后80寿辰而建。建筑设计是仿西藏拉萨布达拉宫修建。此庙依山而建，有许多阶梯往上爬，母亲却轻松完成了全程的庙宇参观，体力和脚力不逊于中年人。

提早回程北京市，却在高铁站换票时出现了小状况，幸运有排在后头买票的乘客伸出援手，帮忙先用微信支付，并还以现钞，才顺利换票赶上更早的一班列车。

天坛 玉渊潭公园

9/4/24

今日约了春天在午后见面，所以早上不赶时间，九点过后才带着母亲缓缓出发，弟妹们的行程却是中国科技馆。

早上十点抵达天坛东天门，天坛有内坛与外坛之分，北边的围墙呈半圆形，南边围墙则呈方形，表示「天圆地方」。先是入园参观展览馆和祈年殿，一座看似简单，但蛮有特色的古建筑。有一座360米的丹陛桥(砖砌甬道)连接圜丘坛和祈谷坛成为南北中轴线。顺着路线往南移动到圜丘坛后，咱们也就不走回头路了，便往东天门离开，在经过外坛公园时，亦发现一片花海，像是把公园的草坪穿上了紫裳。

后续便是玉渊潭公园，以春天的约会正式开始。公园内百花争艳，大放异彩，看不完的杏花、桃花、樱花和好多陌生的阿花。这边厢花儿谢了，那儿花又开，鲜艳色彩遍佈各个角落。虽然是走累了，但穿梭花海世界里头，心情是无比的愉快、治癒和轻松自在，阵阵花香也让人心醉。

晚餐前，也跑了一趟清华大学，但下车点(西门)没看头，斌斌有少许失望。然而往地铁方向走的路，竟看见了北京大学的大门与建筑物。

停留在南锣鼓巷，三菜一饭就决绝了一顿晚餐，回程时在巷子里随手买了牛肉烧饼，吃得让人吮指回味。有太多街边美食的引诱，为了避免暴饮暴食，最后还是控制住自己的食欲。