要做到"寿命跨度"等于"健康跨度''，就能减少了病痛受苦的人生。
现代四骑士: 癌症、心血管疾病、脑神经退化和第二型糖尿病，它们都是相互呼应。
例：肥胖+衰老，至使粒线体功能和数量跟着下降，经常吃垃圾食物又久坐不动，肯定会发胖，进而增加心血管疾病的风险，心肺能力也随之下降，输送到各器官的氧气也不足。当长时间得不到充足的氧气时，头脑衰退也开始变快。有13%的癌症归因于肥胖，而肥胖也会增加第二型糖尿病的风险。越胖就越容易发炎，并破坏血管和脑细胞。这时身体会产生胰岛素抵抗，当胰岛素上升，便促进癌细胞生长。
目前处于医疗2.0，在发现疾病后才治疗，苦苦抵抗并非长远之计。作者提出了医疗3.0，在未有疾病前，用一套防御策略把健康跨度延后推迟，减少病痛之苦的人生，这包括以下。
1. 运动和体力锻炼 - 最强效的长寿药。
2. 身体平衡锻炼 - 避免摔倒受伤。
3. 营养与饮食 - 避免过量/不足卡路里、要食足够的蛋白质和必需脂肪、获取所需的维他命和矿物质以及防范病源体。
4. 睡眠 - 睡得好是头脑的良药。
5. 情绪 - 忽略情绪健康，代价极为严重。
以上五个要项有很长的解说，未能长文缩写，唯独只摘录运动里解说的小要点，Zone 2 和 VO2 Max。
书中有谈到第2区锻炼 (Zone 2) 有效控制第一型和第二型糖尿病，有氧运动能够避开饥肉胰岛素抵抗，身体不需要产生胰岛素也能降低血糖，但这并不意谓病人不必注射胰岛素，只是注射极小量就足够了。
除了第二区锻炼，另一个要关注的是最大摄氧量 (VO2 Max)，当这个参数在增加时，意谓着寿命增长和生活质良都获得改善。然而随着年龄增长，这个参数也会促渐下降，所以要趁早提升参数，以便在五十、六十或七十岁时，体能与健康依旧处于在二十或三十年前的身体状况，意思是在七十岁时，健康年龄只有四十岁。
最后作者也谈了隐藏的精神疾病，如不及时治疗，将终生活在痛苦中。
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