近期除了坚持着持续性的运动量，同时在多样化方面也在提升。主要是顾及全身上下与四肢的骨骼和肌肉，都要有平衡的锻炼，提升整体的核心力量。
Sunday, June 30, 2024
出院了
30/6/24
今早九点后，医生就批准出院，然后就等待护理师教导如何使用拐扙行走，再来便是结账与领取葯物。周日人流量少，整个流程都顺利快捷，在十一点便打道回府。
由于斌斌甚高，普通的拐扙只能调到最长给五尺十寸高度的使用者，走了几处才买到五尺十寸高度以上使用者的拐杖，这一方面又长知识了。
注：一般人不必花钱去买移动扶助器材，短期需要的人可向慈济中心借用。由于斌斌甚高，慈济没有特长的拐杖可借用。
Saturday, June 29, 2024
骨裂治疗
29/6/24
今早起身后，斌斌的脚踝情况没有改善，早餐后便至电到医院找专科医生预约。由于医院不接受临时预约，便当机立断带斌斌到急诊部做检查。
先是注册，报医保，急诊室的医生便要求照X光，再等骨科医生做检查。由于X光照有略显某部位有裂痕，专科医生要求CT扫描做确认，果然有两个部位在外踝出现骨折。
办理了手术与入院手续后，两点半后就进入手术室做脚踝固定，没想到也需要进行麻醉过程。在三点后，固定手术完成，等待斌斌苏醒后，三点半便送入病房等待观察，也要住院一晚完成保险索赔程续。
晚上，妈妈留下陪斌斌过夜，照顾打理一些行动不便之处。
Friday, June 28, 2024
中医治疗
28/6/24
在傍晚回家时，斌斌从邻居车出来后，拐着走进屋里，当下就发现事有蹊跷。一问之下才知道在放学后与同学一起踢足球时，跳起落地时脚踝给扭伤了。
学校的圣约翰救伤队帮他做简单包扎，直到回家后，发觉事态严重，晚餐后便带他去先给中医治疗。
脚踝肿胀，中医师利用空瓶罐真空放血，同时配合针灸化血治疗，有助消肿。完成后，疼痛稍微有舒缓，还有待观察，必竟还不知晓是否伤及脚骨。
Thursday, June 27, 2024
Sunday, June 16, 2024
父亲节
16/6/24
感觉上已经有段时间没有与家人大互动了，恰逢父亲节来临，大家又开始忙碌，把气氛给炒热起来了。
早晨孩子起床后，小舅子带着一班孩子们到附近的学校礼堂打羽毛球玩乐，这是给孩子最健康的生活方式。
正当羽毛球在进行时，家里的炊烟已冉冉升空，厨房里百般忙碌着，先是自制斑斓豆浆，搅拌器的声音此起彼落。然后便是揉搓着煮熟的蕃薯和面粉，再发酵、切割成小团、秤重、制作造型，最后才蒸熟成蓬松的蕃薯龙曼头。在这不到一百五十平方公尺的地方，谈笑自若，温馨气氛，手艺传承幕幕上映。
孩子们回来后，又要准备劈开斑斓嫩椰让大家解渴，一口气砍了九粒嫩椰，要用两个容器才能盛完。香气十足的椰肉和椰水，真的回味无穷。
中午驱车三辆到Sauk享用午餐，点了七道佳肴，加上一道格外外卖的鱿鱼蕹菜，把大家的胃给塞爆。
然而这一天的膳食，从玲珑拎回家里当晚餐的传统肉粽和蕃薯龙最为美味。虽然没有午餐的山珍海味丰富，却有着充裕的亲情和家乡的烟火味。
Thursday, June 6, 2024
体检报告
6/6/24
今天做了一年一次的体检，午后也立即获得了健康报告。踏进了50岁，对身体健康要多关注，除了对自己负责，也是对家人的责任。
报告结果，只摘个人重点对比如下：
2023 2024
低密度胆固醇 (mmol/L). 4.4 3.7
总胆固醇 (mmol/L). 6.7 5.8
骨髂肌质量 (kg). 31.5 32.1
体内脂肪 (%). 21.4 17.0
压力测试 (级). 6 7
可以看出，好多指数明显有所进步。体脂和胆固醇都减了不少，肌肉量少许增加，而跑步测试也跃进第七级。
过去一年做了那些调整？
1. 实践 2+1+1 饮食
2. 减少糖分摄取
3. 每天多补充蛋白质
4. 每天食用坚果
5. 每晚禁食饼干
6. 油炸食物和鸡饭少之又少
7. 减少吃红肉
8. 杜绝3合1即溶饮料
9. 每周增加运动次数和力度
10. 每晚平均七至八小时的睡眠
然而体重未达标，等待改善空间:
体重 +3.6kg
脂肪 -0.9kg
肌肉 +4.5kg
感想: 改变需要纪律和决心，这次的报告可说是多年以来改善得最满意的一次，当然要归功以调整后的饮食与良好生活习惯。然而低密度胆固醇还没完全达标，但是正朝向正确的方向，希望明年会继续缩小到安全门槛的差距。
Monday, June 3, 2024
NICC 2024
3/6/24
National Interstate Chess Championship 2024
Date: 31/5/24 - 3/6/24
Venue: Kuantan, Pahang
Category: Junior
Champion: Penang
Team-Composition with round-results
| 1. PENANG (RtgAvg:1680, TB1: 18 / TB2: 20) | ||||||||||||||
| Bo. | Name | Rtg | FED | FideID | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | Pts. | Games | RtgAvg | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Koay, Yu Hang | 1682 | MAS | 5729149 | 1 | 1 | ½ | ½ | ½ | 1 | 4,5 | 6 | 1552 | |
| 2 | Yong, Je Pin Ian | 1777 | MAS | 5766052 | ½ | ½ | 1 | 1 | 1 | 1 | 5 | 6 | 1535 | |
| 3 | Choo, Ting Han | 1761 | MAS | 5748232 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 | 6 | 1565 | |
| 4 | Lim, Janice | 1500 | MAS | 5729114 | ½ | 1 | ½ | 1 | ½ | 1 | 4,5 | 6 | 1418 | |
Final Ranking after 6 Rounds
| Rk. | SNo | Team | Games | + | = | - | TB1 | TB2 | TB3 | TB4 | TB5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | PENANG | 6 | 6 | 0 | 0 | 18 | 20 | 0 | 44 | 88 |
| 2 | 3 | PAHANG JUNIOR C | 6 | 4 | 0 | 2 | 12 | 15 | 0 | 49 | 58 |
| 3 | 4 | PAHANG JUNIOR A | 6 | 4 | 0 | 2 | 12 | 14,5 | 0 | 47 | 52 |
| 4 | 2 | SELANGOR TACTICAL TITAN | 5 | 3 | 0 | 2 | 12 | 14 | 0 | 49 | 67 |
| 5 | 6 | JOHOR JUNIOR | 5 | 2 | 0 | 3 | 9 | 13 | 0 | 40 | 41 |
| 6 | 5 | PAHANG JUNIOR B | 6 | 3 | 0 | 3 | 9 | 12 | 0 | 44 | 30 |
| 7 | 7 | PERLIS JUNIOR | 6 | 3 | 0 | 3 | 9 | 9,5 | 2 | 46 | 34 |
| 8 | 8 | KELANTAN RED STALLIONS | 5 | 2 | 0 | 3 | 9 | 9,5 | 0 | 37 | 37 |
| 9 | 11 | PAHANG SM SHAH | 5 | 2 | 0 | 3 | 9 | 8,5 | 0 | 36 | 37 |
| 10 | 9 | PAHANG SAS 1 | 5 | 1 | 0 | 4 | 6 | 8,5 | 0 | 40 | 29 |
| 11 | 10 | PAHANG SAS 2 | 5 | 0 | 0 | 5 | 3 | 7,5 | 0 | 36 | 9 |
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