五月份每周平均四次的运动，每次都在一小时以上，总共18个运动次，并用了22小时。这种有纪律的生活方式，肯定是俱有目标启动性，才能维持着，真的为自己感到自豪。到目前为止，还持续坚持地进行着，希望对往后的生活增添更多的活动选择，除了能够充实过好每一天，同时防范疾病缠身。
Friday, May 31, 2024
Sunday, May 19, 2024
USM 30TH CHESS TEAM OPEN
19/5/24
USM 30TH CHESS TEAM OPEN TOURNAMENT 2024
Place: 5th
Team-Composition with round-results
| 5. Checkmates (RtgAvg:1369, TB1: 10 / TB2: 21,5) | |||||||||||||||
| Bo. | Name | Rtg | FED | FideID | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | Pts. | Games | RtgAvg | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | IAN, YONG JE PIN | 1488 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | 1 | 5 | 7 | 1394 | |||
| 2 | THARVIN, A/L SHIVA SHANMUGAM | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | 1 | 5 | 7 | 1270 | |||
| 3 | CHOO, TING HAN | 1537 | 1 | 1 | ½ | 1 | 1 | 1 | 1 | 6,5 | 7 | 1286 | |||
| 4 | YEOH, WEI SHEN | 1451 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | 1 | 5 | 7 | 1258 | |||
Saturday, May 18, 2024
USM 30TH (2 IN 1)
18/5/24
USM 30TH CHESS AND XIANGQI (2 IN 1) TEAM OPEN TOURNAMENT 2024
Category: Under 15
Place: Champion
| 2 | s 1 | 1 | ||||||
| 2 | 35 | YEOH YUAN HUI | 1718 | 3,5 | w 1 | 1 | ||
| 3 | 53 | CHOO TING HAN | 0 | 5 | s 0 | 1 | ||
| 4 | 9 | HOH CHEE CHUEN | 0 | 4,5 | w ½ | 1 | ||
| 5 | 19 | ABBY TAN LI SHUEN | 1497 | 4 | s 1 | 1 | ||
| 6 | 63 | TAN KHAI BOON | 1707 | 5,5 | s 0 | 1 | ||
| 7 | 1 | LAI THIAM HEE | 1198 | 3 | w 1 | 1 | ||
| LAI GUAN CHENG 1430 Rp:1461 | ||||||||
| Rd. | SNo | Name | Rtg | FED | Pts. | Res. | Bo. | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 42 | YEW CHUN KHAI | 0 | 3 | w 1 | 2 | ||
| 2 | 36 | NG SIEW CONG | 1810 | 6 | s 0 | 2 | ||
| 3 | 54 | JOSHUA LEONG YI XIANG | 1484 | 3 | w 1 | 2 | ||
| 4 | 10 | TAN ENG LEE | 1379 | 4 | s 1 | 2 | ||
| 5 | 20 | BRYENNA ONG LIN XIN | 1435 | 4 | w 1 | 2 | ||
| 6 | 64 | KHAW CHONG BENG | 1768 | 6,5 | w 0 | 2 | ||
| 7 | 2 | KHU CHEE SING | 0 | 6 | s 0 | 2 | ||
Wednesday, May 8, 2024
健康长寿的人生
8/5/24
要做到"寿命跨度"等于"健康跨度''，就能减少了病痛受苦的人生。
现代四骑士: 癌症、心血管疾病、脑神经退化和第二型糖尿病，它们都是相互呼应。
例：肥胖+衰老，至使粒线体功能和数量跟着下降，经常吃垃圾食物又久坐不动，肯定会发胖，进而增加心血管疾病的风险，心肺能力也随之下降，输送到各器官的氧气也不足。当长时间得不到充足的氧气时，头脑衰退也开始变快。有13%的癌症归因于肥胖，而肥胖也会增加第二型糖尿病的风险。越胖就越容易发炎，并破坏血管和脑细胞。这时身体会产生胰岛素抵抗，当胰岛素上升，便促进癌细胞生长。
目前处于医疗2.0，在发现疾病后才治疗，苦苦抵抗并非长远之计。作者提出了医疗3.0，在未有疾病前，用一套防御策略把健康跨度延后推迟，减少病痛之苦的人生，这包括以下。
1. 运动和体力锻炼 - 最强效的长寿药。
2. 身体平衡锻炼 - 避免摔倒受伤。
3. 营养与饮食 - 避免过量/不足卡路里、要食足够的蛋白质和必需脂肪、获取所需的维他命和矿物质以及防范病源体。
4. 睡眠 - 睡得好是头脑的良药。
5. 情绪 - 忽略情绪健康，代价极为严重。
以上五个要项有很长的解说，未能长文缩写，唯独只摘录运动里解说的小要点，Zone 2 和 VO2 Max。
书中有谈到第2区锻炼 (Zone 2) 有效控制第一型和第二型糖尿病，有氧运动能够避开饥肉胰岛素抵抗，身体不需要产生胰岛素也能降低血糖，但这并不意谓病人不必注射胰岛素，只是注射极小量就足够了。
除了第二区锻炼，另一个要关注的是最大摄氧量 (VO2 Max)，当这个参数在增加时，意谓着寿命增长和生活质良都获得改善。然而随着年龄增长，这个参数也会促渐下降，所以要趁早提升参数，以便在五十、六十或七十岁时，体能与健康依旧处于在二十或三十年前的身体状况，意思是在七十岁时，健康年龄只有四十岁。
最后作者也谈了隐藏的精神疾病，如不及时治疗，将终生活在痛苦中。
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