21周年结婚纪念日

23/11/24

今年选择了越南餐，这是平时比较少到的越式料理餐馆，食物种类的选择非常丰富，而且美味可口。

午餐后在戏院里看了一部香港制作的影片，名为《破·地狱》，一部票房不断在破纪录的影片，讲诉华人对传统的迷信，唤醒人们对传统葬礼的认知，避免过度的仪式感。

在世的人不要太执着，应该放下心来，享受人生的过程，因为大家迟早都会离世。

大餐上桌

16/11/24

从新疆回来后，斌斌又有初级统考，就拖了一个多月没有回玲珑了。今晚有名菜料理，炒酸辣螃蟹、咖喱咸鱼、炸虾球、咸鸭蛋炸鸡、芙蓉蛋和清炒西兰花。

丰富的家庭宴，好比餐馆用餐，美味又节省，吃得津津有味又轻松。

马拉松背心

6/11/24

G20276：槟城大桥马拉松，组别四十五岁以上。

今年在峇都加湾开跑，应该会乘主办当局安排来回两岸的大巴到开跑点。期待十二月十五日的到来，能够再一次的完成半马赛。

十月运动量

31/10/24

一次又一次的突破性，即使是在旅行期间，依旧坚持提前起床，在 1℃ - 8℃ 的早晨，不给自己找藉口，独自摸黑到寒冷天气的户外继续锻炼，这一个月的成绩就是最好的证明。

南疆的认识

27/10/24

走入了一个异国风情，富有神秘色彩，民众外貌出众的地方，仿佛到了另一个世界。对我来说“西域” 曾经是那么的遥远，他们有自己独特的语言、宗教、文化、服饰、乐器和舞蹈。

新疆地广人稀，却住着56个民族，其中包括维吾尔族、汉族、哈萨克族、回族、柯尔克孜族、蒙古族、锡伯族、塔吉克族等。然而在城市如乌鲁木齐和喀什里，大多数为维吾尔族和汉族基多。食物的选择更是五花八门，不胜枚举。

气候四季分明，景观景色包罗万象，从草原、湿地、沙漠、戈壁、峡谷、湖泊、雪山、火山口等，应有尽有，羊牛马驼更是屡见不鲜。在这之前，还以为骆驼只生长在沙漠地带，到了新疆后，才发现骆驼也生长在湿地和高原，牧驼在湿地，也是一种行业，无处不在。

政府在新疆里也下了不少功夫，城市化的生活把人民的生活水平提高了，可见不同族群都融合在一起，互相尊重他人的宗教与文化。

每个早晨，靠近学校范围都有特别通道给学生行走，老师和警察们都会在校园外维持次序。在高峰时期，交通堵塞也司空见惯，专属城市化的后遗症。

走出城市，穷富两极化，和许多国家一样，但是在旅游景区里的一位穿搭简朴的柯尔克孜族的小伙閑聊几句，他带上两只白牦牛在湖边给游客骑牛拍照，当天就赚取一千元的丰厚收入，更别说经营酒店、餐饮和其他的服务行业了。开放新疆旅游业无疑是富足了好多的郊外的少数民族。

在沙漠公路两旁，治沙工程处处可见，还有无数胡杨树无止境的种植，相信五至十年后，沙漠公路又将成为秋天的打卡景点，给新疆带来丰厚的收入。从一外无人问津的荒无人烟，变成游旅客必玩之地。

坐落于沙漠边际的城市如库尔勒、库车、阿拉尔、莎车和和田都种植了大量的白杨树，高壮的白杨树对防沙尘暴起到了极大的做用，而且排列整齐的白杨树变黄时都会变成一道美丽的风景线。

在停留过夜的几个城市中都有在清晨六时，一个人非常安心的摸黑到街道和公园做晨跑。道路旁都有广阔的人行道，公园里的环境也美丽清洁，不担心治安的问题，并非外媒体对新疆有着一知半解的报导。

唯一与其他省份城市不一样之处便是每个县的边境都会有严格的公安安检，还有就是添油站都筑起围篱，相信是防范恐怖主义和分离主义的安全考量措施，因为曾经发生过恐怖袭击活动，更有外媒抹黑事故，如香港“反送中”的动乱。有些酒店也对外籍要求行程细节，以便在有必要时做追踪。

在新疆的某些收费景区，管理还未到位，缺乏专业的售票员和检票员，更没有受过在职培训就固守岗位，倒至次序混乱。同时景区内缺乏路线导游图，讯息有限，游客难以预测自身所在，拿捏不到行程的时间。除此之外，也没见到景区巡视员的踪影，在有必要时提供帮助给游客们。

可能是旅游业在新疆刚开始蓬勃发展，旅行社给游客的行程都以走马看花式的安排，忽略了深度探索当地民生体验，每天赶上四五百公里的行程，仿佛以参观景点越多为优先。不枉走了一趟南疆，终于明白和体会到古代朝庭官员被皇帝放守边疆的感受，试想有多少人可开心的存活终老。

在基础设备方面，是新疆四钻酒店不伦多少间房，电梯都只有两架，在高峰期段都要长时间的等候，服务水平还未能与一线和二线城市相比。国道上的服务站和公厕寥寥可数，非常有必要建造和开放多一些服务站，给旅客或民众更多的停留休息之地。还有郊外景区内的公厕也有待提升到现代化水平，以便达到合理的卫生条件。

夏门半日闲

23/10/24

又偷来半日闲，趁还没来过夏门，天亮后就打车到八市，想品尝当地的美食，说实在的好多都类似槟城家乡小吃。

车没走多久，师傅推荐当地的沙茶面，我断然立马决定改目的地，师傅把我送到更近的湖滨，一家当地排名第一的四里沙茶面。师傅也介绍周便可逛之处，就顺理成章按排好了徒步半日游。

点了沙茶面加了油条和海蛎，上桌后赫然发现多了一碗面线汤，不管三七二十一，两种口味大吃而尽。说实在，这是一种全新的味道，还有那么多的大粒鲜海蛎嚼在嘴里真的很过隐。其面线汤的鸭血非常滑嫩，大肠也煮得软透，每一口咬下都是享受。

没事做，商场又未营业，便走进了小区内的农贸(巴杀)看夏门人的生活，档舖异常整齐，地面干净，我对生海鲜更有兴趣。海鲜贩在翘开海蛎，水果贩为其顾客削黄梨皮，肉贩正称着猪肉，生活就这样重复着。买了杯豆浆水，便迈着脚步寻找下一个目的地。

走进了公园，又上了连接小区与小区间的天空人行道，当地人在晨运，游客在高空中俯瞰这座城市的每一个角落，空中游走湖滨区别有一般情调。

十一点后打车回酒店，休息片刻后便赶到机场，这两个星期的旅程终于给画上句号。

闲在乌鲁木齐的酒店

22/10/24

昨晚获得了酒店免费升级，就好好利用酒店设施和懒懒地享受着新智能房间。

早上起身后就把所有穿过的衣服带到洗衣房洗干净再烘干，一切都由手机扫描后再操控，等待过程中就在健身房跑了12公里。

因为烘干时间较长，便先回房洗澡，刚好遇上前台的小章，虽然预定的房价没包含早餐，她暗地里吩咐可以直接走进餐厅，这样又饱餐一顿，省了不少时间到外面寻食。

处理完髒衣服，更加轻松了，回家后不需再为洗衣劳累一般。

当一切准备就绪后，一点钟又坐上酒店安排好的车送往机场。四点后从乌起飞，到夏门已经入夜近十一时，办好夏门航空提供的转宿服务，便坐上大巴前往大亿颐豪酒店，因为不接受拼房，自己补上标间房140元的价差。

走入喀什人的生活

21/10/24

班机是下午五点，多出来的半天就往当地人流荡的地方转一转，体验当地人的生活。少了游客的地方更显得自在，不用穿梭闪避人群中。路过农贸商场，便往里边转一回。在大马路两边，类似有地铁的出入口通道，走进去才发现另有洞天，是一条纵横交错的地下商场街，整齐明亮光鲜，服饰店舖陈列摆饰，应有尽有。

这回想吃些不油不辣不热气的食物了，选择了糕点，新疆特色糕有拿破仑。买了香蕉和蓝莓口味的回房吃，尝了几口后就有点后悔吃得晚了，退房后再走到较近的一间又买了核桃拿破仑，希望能够带回给家人味尝。

插图显示当地人的生活写真，异样的文化、服装、乐器和舞蹈。

5点班机延迟了四十分钟，抵达乌鲁木齐已经将近晚上八点了。携程上定的房有机场接送服务，在还没出发前就已经向酒店安排好，给省下了打车花费。

晚上找了一家面馆，胃口大开，点了干煸炒面和酸奶，吃得津津有味。饱腹后，坐在餐厅里多一会，才徒步回房休息。

喀什牛羊大巴扎

20/10/24

特地为了一周一次的周日牛羊大巴扎多呆上了一天，亲眼目睹与感受古西域文化现场畜牧买卖气氛。

从酒店打车才不过八公里路程，抵达时正好开始营业不久。从大门走进，前段卖的有新疆特色美食、竖果、果乾、蔬果、牛肉、羊肉、马肉、服饰、等等。

往内深入走进，活生生的牛羊马驼交易顿时把气氛给炒热，大货车、四轮卡车，甚至是改造的三轮摩托车陆陆续续把畜牲运来，再赶往卖场地。受惊的牛羊会横冲直撞，游人更步步惊心，尘埃飞扬，地雷满地，仿佛走入了时光隧道，回到了古代。

每个角落都有买家与卖家在窃窃私语，讨价还价，若能一拍既合，两者便击掌几回，面露欢笑。买家从口袋里掏出一大叠钞票，数了片刻便递交给卖主，卖主再次数钞，确认无误，再次击掌完成交易，这些场景构成有趣的画面。这里的大牧主与小牧主分明，似乎卖场也有区分，各有特色。试问一位小牧主其马儿的要价，开价8500元，另一位大牧牛主就不愿意透露他的牛只的价格了。

中午后便与乙凯分道扬镳，他会到广州继续旅游，而我会自己用仅剩下的二十四小时尝试更深入的探索这座城市，同时也借用下来几天转机回家的时间，放慢脚步和收拾好心情回到工作岗位上。

第二次走进喀什古城，这一回走入东区，参考小红书里的浏览路线图，把想看的景点都去了。趁着时间还早，也把西区逛了一回，在天未暗前就回酒店休息，非常轻松惬意。

盘龙古道

19/10/24

温度：多云1-14摄氏度

行程：塔县-盘龙古道-班迪尔湖-喀拉库里湖-喀什

入住酒店：喀什 格林东方酒店

帕米尔高原海拔较高，早晚温差大，秋冬季塔县天气变化较大，幸运天气良好，盘龙古道没有关闭。盘龙古道，当地叫瓦恰公路，全部盘山公路超过600个弯道全长75公里。可以看出这是为旅游业修出的公路，周边并没有商业活动，更没有几户人家。但游客却把盘龙古道给塞爆了。

为了节省时间，下车徒步沿路往下走，先在第一个观景台照个最佳角度，把独特的盘龙美景锁在框框内。正当回到公路上，师傅的车才来到弯道路口处。上了车，师傅把车开到下几个弯道后，才泊车为咱们做航拍。

离开了大环古道，一小段路，牦牛、骆驼、草原映入眼帘。零星住户偶尔擦肩而过，他们都是牧民族，孩子有没有上学？

午膳后来到了班迪尔湖，冰川流水，因含有特殊的矿物质，呈现出深邃的蓝色。连日都见过几个湖景，并没有太大的兴致，平静的欣赏后就不再留连忘返。

今天又是赶了四百多公里路回到喀什，换上了格林东方酒店，因为被告知绵江都城爆水管了，同时也结束了南疆公路之旅。

冰川有约

18/10/24

温度：多云1-14摄氏度

行程：白沙湖-慕士塔格冰川-雪柳树洞-塔合曼湿地-金草滩+石头城-塔县 

入住酒店：塔县   欣美大酒店

从昨晚入住酒店就肚子鼓涨的感觉，身体在适应气压的变化，异常的冷气候也让人懒得动。

今天的第一站是喀拉库勒湖，被“昆仑三峰”慕士塔格冰川，公格尔峰和公格尔九别峰环绕。同样是美丽湖景风光，且显得平平无奇，原因是再美的风景，都司空见惯了。

第二站是慕士塔格冰川，它是世界著名的冰山之父，7745米的慕士塔格峰裙带之下。景区车把游客送到山腰处，再徒步两公里左右。有者骑马上山，有者放弃登至冰川之处，有者边走边吸着氧气瓶。登高望远，景色尽收眼帘，对面的雪域山脉，已经和我站得一样高了，此时此刻感受到了会当凌绝顶，一览众山小的气魄。

走了一段越过山头，冰川已在眼前，湖面也结成了冰，游客都涌向前拍照，滑倒的人也不少。有位男士告知往另一条途径可到后山峰观看更美的冰川形态，咱们就继续往更高处走，登上了将近4700米高。果然居高临下，后山的冰川在温和的阳光配搭下更加完美无瑕，好几个专业摄影爱好者都在此处花上一段时间。

近距离触摸冰川，又是一种新的体验，立足在冰湖上，听到冰层微微破裂的声音，非常震憾且带有点点的胆怯。阳光透过了悬挂的冰柱上，看到了佛光普照，给大地带来新的气息。

离开冰川景区后，第三站是雪柳树洞，公路两旁生长着繁茂的柳树，其树冠相互交织，形成一个深邃的树洞，给人一种仿佛进入秋色时光隧道般的独特感受，因此被称为“树洞公路”。

第四站是塔合曼湿地，属于新疆帕米尔高原阿拉尔国家湿地公园的一部分，雪山环抱，天上朵杂白云，整个黄毯湿地宽阔，映入眼帘的像油画一样。

第五站是金草滩与石头城，曾经是古代“西域三十六国”中蒲犁国的王城，也是古丝绸之路上的重要一站。是新疆珍贵的历史古迹，如今城堡仅剩断壁残垣，修建在山丘之上的落寞古堡已成为苍凉悲壮的古堡。

木吉火山 白沙滩

17/10/24

温度：多云9-19摄氏度

行程：喀什-木吉火山-白沙湖 

入住酒店：白沙湖：爱帕酒店

出发前，在喀什市酒店前的公园完成了晨跑，在冷天里给提振精神不少。一贯九点半左右车程出发，一小时后停在疏附 Shufu County 服务区，这里是另一个办理通行证的办事厅，冷天11℃ 里，办理通行证的游客排队到户外，想象游客量有多汹涌，不幸中的大幸我们的通行证在昨天一个小时内已办好。

过关后往白沙湖前进，游客对篮天绿水白沙的迷恋，把每一处的打卡点都给塞爆了，狭窄道路旁乱停车，使到路过车辆也无法通行。

正沿着木吉火山景区开去，窗外的雪山和湿地有牛羊马驼相伴。

木吉火山口，全名是喀日铁米尔火山群，被称为“帕米尔之眼”，海拔3580米，这里一共拥有大小数十几个零散分布的休眠火口。走进火山口边沿，的确有着一种不同的感受与喜悦。景区内风光明媚，动物悠闲自在，观者也悠闲惬意。

到酒店的路上，都围绕在白沙湖周边，入住酒店位于阿克陶县 Akto County。酒店属于舒适型，空间有限，卫生条件中等。

和田 莎车 喀什

16/10/24

温度：多云7-25摄氏度

行程：和田-莎车非遗博览园-莎车王陵-喀什

入住酒店：喀什：锦江都城酒店

早晨开车前往莎车(Yarkant County)，汽车走走息息，花了五个小到目的地。由于莎车非遗博览园因景区维修改造和，当前停止营业，只能参观叶尔羌汗国王陵。

位于新疆喀什地区莎车县老城和新城之间的阿勒屯德尔瓦兹以北，是叶尔羌汗国时期的王陵，它最早是在1533年为悼念赛义德王朝第一个汗王苏里唐赛义德而修建的。

四点半继续驱车赶往喀什市，必要赶在七点半前先把隔天要进入塔县的通行证办理好，必免耽误明天进县行程。在六时三刻赶到办证厅时，名额已满，警官不再发放办理号码。唯有硬着头皮，坐等警官发完所有领号者的通行证，再碰碰运气警官给予通融。妄心不负有心人，一位帅警官多发放两张给我们，便顺利完成获得了通行证。

晚上，走入喀什古城，一座西域风格迷宫式城市老街，具有悠久的历史底蕴，充满异域特色的人文风情古城的建筑设计非常独特。从汗巴扎美食街进入，先把晚餐给解决，再快步往内部探索。新疆的工匠工艺、服饰、配件、美食小店、乐器、茶馆等等，应有尽有。

这个时候，对喀什这座城市来说，初夜才刚开始，美食街的摊卖火热非常，然而才逛了两个小时，就有了疲惫感，决定早点回房休息。

沙漠公路

15/10/24

温度：多云6-26摄氏度

行程：阿拉尔-沙漠公路-约特干故城（含演出门票-和田

入住酒店：金鹰国际大酒店，和田

今日要穿越新疆第二条沿笔直望不到边的沙漠公路，南北贯穿塔里木盆地。沿途风景壮美，除了大片的原始胡杨林，还有黄龙闹海般的沙丘群，其“鳞甲”在阳光下熠熠生辉，给人以无限遐想。连绵起伏的沙丘以及散落在大漠深处的千年胡杨，构成了一幅极有层次的画面。

行走在沙丘上，美景随处可见，同时感受着每一脚步深陷于细沙中。途中有车辆驶入沙地，轮胎陷入沙中受捆，咱们司机特地自告奋勇帮忙拖车，解脱了两个同行。

傍晚来到约干特古城，它有着独特建筑风格，感受古代丝绸之路的历史和文化。然而里面的一切如同乐园，在夜晚的节目，演出场地安排可以用乱象形容，原以为十一点才会看完这场表演，但九点二十分后就自行离开了。

温宿扎木尔大峡谷

14/10/24

温度：多云9-24摄氏度

行程：库车-烈焰泉-温宿托木尔大峡谷-阿拉尔

入住酒店：阿拉尔   曼雅酒店

今天又是400多公里的路途，从朝昱万华酒店出发不久便转入独库公路前往烈焰泉，在拜城的烈焰泉，水火相融已千百年。烈焰泉是一种自然现象，是地下天然气在地壳运动和地质构造的作用下，通过裂隙和孔隙进入地表，与空气中的氧气发生反应产生火焰。熊熊烈火与泉水相交容，水浇不灭火，火烧不干水，非常神奇壮观。

上车后又开了三个小时，到温宿扎木尔大峡谷时已是午后二时，当地称之为“库都鲁克大峡谷”，维吾尔语意为“惊险，神秘”。

同样的乘搭景区车进入峡谷，穿梭在干燥的谷床中，没有沥青，尘埃高空飞扬，处处可见。下雨时，谷床就变成河道，景区就会关闭。

参观峡谷流程从4号、3号、6号再到2号。4号和3号有栈道连接，范围狂阔。峡谷中山壁岩层分布清晰，受挤压形成的褶皱，弯曲的线条十分清晰，断裂的岩石夹在山壁岩层中，在历经亿万年的风雨侵蚀后，形成了绝壁高耸、奇峰兀立、形态各异、嶙峋怪异、色彩浓烈、千姿百态、五彩纷呈的奇特景观，穿行在壮观的峡谷之中，登高俯瞰万山之城。

离开景区已近七点钟，然而经过两个小时的路程后，抵到达阿拉尔市曼雅酒店已经夜黑了。

塔里木胡杨林

13/10/24

温度：多云10-25摄氏度

行程：库尔勒-塔里木胡杨林-库车

入住酒店：库车 万宸凯莱酒店

早上从库尔勒出发，车才开了一个小时，发现白色物体铺满道路两旁的沙地，问了师傅才知道这里是盐碱地，远看像极了白茫茫雪地。

中午，路过棉花种植地，棉花朵朵盛开，一片白色花海呈现在眼前，非’常壮阔。置身花丛中，众生显得格外渺小。

两点前来到了塔里木胡杨公园，肚子填饱后，师傅把买好的票根提交给我们，便搭上景区车进入景区浏览。路边的胡杨树未完全变色，绿黄交错。景区内，并没有多少震撼的景色，而且自费乘坐的小火车也不准时，没次序，简直就是一团糟，工作态度不友善，也不像有经过培训就职守岗位。

唯独感到安慰的是小火车回程时，拍了几张有美感的美照。

回到景区外，吩咐师傅停留在前一小段的大马路旁，当前此处的景观更胜景区一筹。区内的盛期还要一到两个星期才会呈现一片黄毯。

库尔勒

12/10/24

今天开始公路旅途，路程约450公里，这段行程并没有景点，主要是往南先开到下一个城市

温度：多云9-19摄氏度

行程：乌鲁木齐-途观盐湖-达坂城风力发电-库尔勒 

九点半，乌鲁木齐出发：【途观盐湖】前往库尔勒市，沿途经过乌拉泊故城、中国死海－新疆盐湖、柴窝堡湖、达坂城风力发电站、白水涧道，这些景点为路边景观，路两边的风车是一道亮丽的风景。【达坂城风力发电】“达坂”维吾尔语是“山的脊梁”，自古就是丝绸之路上的交通要冲，也是南北疆的气流通道。视野开阔的道路两旁，目光所及，是一片挨着一片的风车，擎天而立，迎风旋转。后面是更高的博格达峰，矗立在辽远的大地上。洁白的山峰，在蓝天下相映成画。这里是中国最大的风能基地，数百座风力发电机，在广袤的旷野上，蔚为壮观。

下午四点，入住酒店：库尔勒 博斯腾宾馆

。休息了一会，打车前往南疆大巴札，没有惊喜，只是普通的小型美食街，卖着一样的小食。这回品尝了缺子肉(鸽子)、烤狗鱼、薄皮包子(南瓜和羊肉)、烤全羊和羊蹄。

乌鲁木齐一日游

11/10/24

昨晚看了路线图，决定往红山公园做晨跑。一个人7点就出门了，天空还没亮，但街灯通明，跑在街道上，需格外小心。马路上也不见几辆车，更不用说行人了。红山公园也蛮大的，还有大佛寺，宝塔、远眺楼、小天坛和登临红山顶可远眺乌鲁木齐市全景。在红山公园绕了一大圈后，便打道回酒店。

沐浴后，与旅友前往酒店食馆享用早餐，此刻已经是十点钟了，但对于新疆人如同北京的八点钟，因为不久前太阳才升起。早餐看新疆人的饮食，从牛肉面、馕、米饭、鸡蛋牛奶、酸奶、豆浆、哈密瓜和葡萄最普遍。

中午前再次徒步前往国际大巴札，街边档早已开始做买卖，本地水果、坚果、琥珀玉石、馕、等等。咱们也不停的品尝新鲜小食和饮料，同时逛逛经过的商场和店舖。这一趟的收获是买了两件颈巾。

进入大巴扎商城转了一大圈，没有什么看头，唯独在商城外的广场拍了著名的建筑物，便越过大街到美食街给填饱肚子先。椒麻鸡和乌兹别克黑抓饭上桌后，便大块朵颐。

四点前来到了博物馆，下车后突然发现丢了手机，回头看到咱们乘坐的网叫车停在红灯前，快步跑上把手机从后坐位给捡回来了，真的是不幸中的大幸。

对历史文化有兴趣的人，这家博物馆值得推荐，由于来得迟，六点就要关门了，所以是在匆忙下浏览，也没参观完全部的馆厅。

再次打车来到领馆街，找了司机介绍的一家餐馆，点了羊肉串、烤鸽子和羊腿手抓饭，美食当前，吃得津津有味。出了这家，又步行回到昨晚的和田二街，打包了老酸奶、烤包子、一把抓和香甜的哈密瓜后，才依依不舍的回酒店。

飞往乌鲁木齐

10/10/24

4点起床

6.45：夏门起飞

8.20：长沙停留

11.00：飞越河南，一望无际云海飘浮

11.50：飞越陕西和甘肃，壮观平头山脉有着宽阔的稻田，同时层层叠叠的梯田延续至山脚，遗憾农物已收成，少了色泽的外衣。

13.00：飞越青海，从高空俯瞰，已经有大片白雪覆盖层层山峰上，然而还未有被覆盖的山谷边间，隐约形成棕绿色树根形貌的画面。

午后2.40，班机终于降路乌鲁木齐，领取行旅箱后，唐师傅早已在等候，便把我们送往市中心入住酒店。

安顿下来后，徙步到芯卡营业店物色手机数据配套，然而走了两家，也没有老王满意的要求。

5.30：来到和田二街，寻觅美食正式展开，先来个红石榴果汁，接着就是全疆第一一把抓，烤包子，再来就是努日曼无花果抓饭、羊肉串和薄皮包子，个人喜爱是那羊肉手抓饭，真的很好吃。真当咱们的肚皮膨胀之际，没走几步又被酸奶给吸引住了，点了加料的老酸奶，希望能帮助化解今早的便秘问题。再未离开和田二街前，又品尝了缸子肉才满足今日的味蕾。

继续前往国际大巴札，同时物色任何可带回家的手信。

20.10：来到大巴札，一个越夜越热闹的场地，除了拍照，还是拍照。可能是有些累了吧，所以没有太大的兴致走完这个大巴札，把它留给明日的行程吧！九点后便徒步2.9公里回酒店，再把那肚皮下大量的食物给燃烧掉。

飞往夏门

9/10/24

夏门航空MF8706 从槟城直飞夏门，正式开始了西域旅程。原本是四人组团，然而隽斌和正淳却有紧急事情未能陪同下，只剩乙凯一起同行。

这也是第一次和己凯旅行，其望一起在游玩过程中发现许多新鲜的经验。

航班晚上11.30降机，11.55便入境通关，领了行李箱后，就到夏门航空中转住宿注册入住免付费酒店。大巴行驶10分钟后，凌晨12.45来到枫叶酒店。

安心入住后，把新的手机芯片处里好，再洗完澡后便争起时间来个短睡眠。

意外之财

2/10/24

斌斌在上周五收到州政府体育部邀请出席一项颁奖典礼。今天，在不知什么事情的情况下，学校的老师载了5个曾经在2023年代表槟州在MSSM各项运动荣获卓越奖的学生代表到大山脚的Mydin中心出席这场活动。

https://shikeng.blogspot.com/2023/09/mssm.html?m=0

由于回到学校已经是傍晚了，妈妈专程到学校接他回家。殊不知这趟颁奖典礼送上一千元奖金，真是喜出望外获得一份钱财。然而听说多数的出席者只获得了几百元，但是斌斌有个队友确是获得了两千元，真是摸不着头脑这些金额是如何分配的。不伦是多是少，有获得就应该心满意足了，也感恩州政府给予的肯定。

九月运动量

30/9/24

进入9月，一切都跟着计划进行，非常平衡的锻炼，跑步、游泳和举重健身。先观察3至5个月吧！再看看体能和体形会有什么变化，拭目以待。

阿母寿宴

29/9/24

选在周末，提前与妈妈欢庆生日，这次选择了比较随性的食馆，各自点些比较特别的菜色，免了大酒楼大鱼大肉。看似简单的一顿饭，但是家人的凝聚力量胜过千言万语，这段欢乐时光总是幸福快乐的。

亲子运动

29/9/24

孩子刚考完试，忙里偷閑的和我一起到健身房做锻炼。平时就灌输他要认真的看待身体健康，包括饮食、运动与睡眠的良好习惯，希望他能够从小就陪养出良好的生活规律。

园艺活动

22/9/24

早上和母亲去晨运后，下午又去舅舅家谈天，恰好舅舅和舅母忙着修整院子里的植物，大家也顺便的加入其中。幸运的遇上了少见的白荷花盛开，一般只有三天的花期，还有几朵正在含苞待放。更有趣的是发现一棵新花种，名为「桂叶黄梅」，呈现出黄花和红色果实，果实形态也相当的耐人寻味，甚至有人称它为「米老鼠」。

健身

16/9/24

五十，立志要加注予健身，理由很简单，无非就是放缓肌肉流失的发生，加强身体肌肉的核心力量，达到行动自如的平衡状态。

当前每周一次健身，注重在上半身，同时有一次的游泳做附助。双腿锻炼则从每周三次减到两次的跑步，减少膝伤和长跑所产生的消耗肌肉的几率。

云雾之乡

8/9/24

晨阳普照，云雾缭绕，绿水青山，环抱着人烟稀少阳春的村庄。然而这片土地上保存着渊博的人间烟火，都利用本土资源与外来文化传承下来的烹饪，成就了不同口味的桌上佳肴。

不论是早、午、晚餐或是午茶和宵夜，华人多元丰富的饮食文化，都离不开祖传的智慧。即使乡间生活简朴，人们依旧对每天入口的食物有所要求，除了滋润着五脏六腑，同时满足舌尖上的欲望。

八月运动量

31/8/24

八月初病了几天，但整个月份运动的频率依旧正常执行，没有偷懒的迹象。偶尔会想多停几日或多睡一会儿，然而却不想放弃早晨的清新空气和凉快的气温，所以开始在周末转换运动选项了。

如果不想太早起身跑步，那就改为晨泳或健身，前提是每周也必须要两次的长跑各一小时。除了减低膝伤的机会，亦可在周末获取多点睡眠。

KFC 榴梿派

31/8/24

傍晚酉时，离开公寓的健身房后，徒步到公寓外的KFC连锁店打包晚餐，无意中发现餐单出现D24榴梿派的选项。在点了主食后，便毫不犹豫的加上了两个榴梿派。由于果王是季节性水果，所以这是一道限时选择订单，往往好快就售罄。

非常幸运的购买到，即品赏了D24派，果然有其独特风味，其味道与本地榴梿糕较为相似，然而热腾腾的D24馅泥显得略胜一筹。

今天除了高喊莫迪卡，莫廸卡，莫廸卡！Merdeka, Merdeka, Merdeka! 

也有幸品赏到马来西亚特殊的副产品，确实要加上一句，马国不累、马国不累、马国不累！Malaysia Boleh, Malaysia Boleh, Malaysia Boleh!

盼望这种国产，在不久的未来，也可获得量产，在海外飘香，为国骄傲。

天伦之乐

25/8/24

自从斌脚踝骨裂后，感觉他已经好久没有体能运动了。难得恢复后，这是与他第一次户外的活动，除了有机会锻炼身体，也促进亲子感情，一举两得，何乐而不为。

莊盟主设宴

24/8/24

武林盟主庄家大老爷号召几个晚辈共同欢集一场盛宴，有劳那只飞鸭传书，取而代之发放英雄贴的麻烦。

杨受财与李鬼萎单抢匹马赴宴，尊贵的刘渡南长老有金童玉女护驾，各派人马傍晚七时来到了著名美丽华海鲜酒家。盟主与贵夫人包厢秘送苹果令牌于李长老，还附上亚米利加骑马证，为远征红毛沙场通关准备，同时传递江湖信讯给在故乡守土的长老们。在美食入口之际，大家你一言我一语，气氛高涨，春宵一刻，尽欢而散。

酒家外，杨某双指嘬起下唇，一股气流由丹田冲出嘴角，长哨顿时划破寂夜，踏哒踏哒踏哒声由远至近，一匹汗血宝马迎面而来。脚尖轻弹跃上马背，良驹的前足也随着腾空跃起，抑天长啸后，便扬长而去。

朋友集餐

20/8/24

友情可贵，每一年回乡都会见上好几回，不单是半百昂可的旧情宜，咱们孩子的童年也少不了几家人曾经共乐的记忆。

转眼三个星期已过，今天又来到离别的集餐，还是几位老同学开开心心的畅谈，期待明年的八月，延续今晚未尽的千言万语。

吾孩十五岁

4/8/24

年过一年，见证了孩子的成长过程，从一个长55公分到当前183公分的高度，十五年的岁月，无时无刻的带来了无数的欢乐与幸福感，让全家人都学会与珍惜当下的每一分钟。

若干年后，孩子终究要离开父母身边，到外深造、大展拳脚和开展自己的人生，共同相处的日子就成了减法。所以当前的陪伴时光显得格外珍贵，不要让自己留下遗憾，而是充满着美好的回忆。

七月运动量

31/7/24

这几年来不断加强身体的锻鍊，如今可以感觉到身体的健康与状态，确实胜过以往。

至到今天为止，运动已经不在是以往的坚持，反而是成为生活里的习惯，它不是一项辛苦的任务，而是一种身心的享受。

家乡魅力

28/7/24

为何小镇魅力无所不在，归根究底有多少个原因。当然有乡情的怀念，有父母的居所，有家人的记忆，有浓浓的饭香，有熟悉的背影，有儿时同伴的影子，有交错纵横的小巷，有清新弥漫的空气，有浓厚的人情与笑容和那些难以忘怀的美味佳肴。

务必定时要回家，那是最温馨的地方，最有亲情的住所，记得用家乡里的美食回报每一次回家的时候。

裸踝

26/7/24

一个月的包紮，斌终于迎来裸踝的时刻。先是照了X光，见了医生，再到手术室把那块硬体障碍物给拆掉。医生预算一两个星期后，就可完全卸下拐杖，同时要勤做物理治疗，把脚踝的韧带恢复弹性。

第八届东亚青少年西洋棋(二)

20/7/24

斌斌在标准项目荣获第九名，同时也为男子十六岁组贡献国家队前三名代表的总分而获得了国家队亚军，可喜可贺。 由于主办当局在马来西亚，也特别设立了三个马来西亚优秀选手奖，斌斌顺理成章的获得了马来西亚优秀选手银奖。然而也要让出项目中源有的第九名给排名较后的选手，以便他人也有机会得到奖项。

8th EAYCC 2024: Standard Chess

U16 Team：亚军

Lim Feng Wei: 6分

Ian Yong: 5.5分

Lim Wei Yang: 5分

U16 Individual: 第九名

U16 Best Malaysia: 第二名

Name	Yong, Je Pin Ian
Starting rank	13
Rating	1783
Rating national	0
Rating international	1783
Performance rating	1791
FIDE rtg +/-	27,6
Points	5,5
Rank	9
Federation	MAS
Ident-Number	0
Fide-ID	5766052
Year of birth	2009

 

Rd.	Bo.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	K	rtg+/-
1	13	29		Nguyen, Dinh Nguyen Khoi	0	VIE	4	1
2	3	4		Zar, Ni Aung	1883	MYA	5,5	1	40	25,60
3	3	6		Lin, Dianqi	1874	CHN	6,5	½	40	4,80
4	3	14	AGM	Calica, Io Aristotle Nikolai	1773	PHI	5,5	0	40	-20,40
5	3	7		Azzamy, Khalid Shafwan	1863	INA	3,5	1	40	24,40
6	3	16		Rolston, Daniel Haruma	1745	JPN	4,5	½	40	-2,00
7	3	5		Lim, Feng Wei Ferris	1878	MAS	6	0	40	-14,80
8	3	20		Loo, Kai Jue Bryan	1681	MAS	5	½	40	-5,60
9	3	19		Abdul Sahim, Muhd Tirmidzi	1704	MAS	4,5	1	40	15,60

https://chess-results.com/tnr957100.aspx?lan=1&art=1&rd=9&fed=MAS&turdet=YES&flag=30

第八届东亚青少年西洋棋(一)

13/7/24

斌斌第七名，没得个人奖，却为男子十六岁组贡献国家队前三名代表的总分而获得了国家队冠军，可喜可贺。

8th EAYCC 2024：Rapid Chess

U16 Team：冠军

Lim Wei Yang: 5分

Ian Yong: 4.5分

Byran Loo: 4.5分

Name	Yong, Je Pin Ian
Starting rank	21
Rating	1618
Rating national	0
Rating international	1618
Performance rating	1778
FIDE rtg +/-	70,8
Points	4,5
Rank	7
Federation	MAS
Ident-Number	0
Fide-ID	5766052
Year of birth	2009

 

Rd.	Bo.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	K	rtg+/-
1	4	4		Tabernilla, Tyrhone James	1879	PHI	4,5	0	40	-7,20
2	15	32		Chen, Junze	0	CHN	2	1
3	9	14		Lim, Wei Yang	1794	MAS	5	½	40	9,20
4	10	31		Nguyen, Xuan An	1525	VIE	2,5	1	40	14,80
5	8	10		Kyaw, Thuta	1821	MYA	3	1	40	30,40
6	4	11		Azzamy, Khalid Shafwan	1813	INA	3,5	1	40	30,00
7	3	2		Aldar, Burentegsh	1897	MGL	5,5	0	40	-6,40

https://chess-results.com/tnr963425.aspx?lan=1&art=9&fed=MAS&turdet=YES&flag=30&snr=21

VO2 Max

9/7/24

最大摄氧量测量的是锻炼时身体消耗的氧气量。这是了解身体健康水平的常用工具。吸入的氧气越多，身体能够利用的能量就越多。最大摄氧量越高通常意味着身体健康状况越好。

尽管最大摄氧量是衡量体能的良好指标，但它也存在一些缺点。除非在拥有昂贵临床设备的实验室中，否则你无法真正准确地测量出最大摄氧量，这就是为什么最大摄氧量通常是精英和专业运动员专用的体能指标。

要测量最大摄氧量，需要戴上连接到跑步机或固定自行车上的面罩和心率监测器。面罩连接到一台机器上，该机器会收集和测量吸入的氧气量和呼出的空气量。慢慢增加跑步机或自行车上的运动强度，速度越来越快和/或阻力越来越大，直到耗氧量在强度增加的情况下保持稳定。

一旦达到那个点时，身体就会从有氧代谢转变为无氧代谢，也就是说身体停止使用氧气来促进碳水化合物、氨基酸和脂肪的分解，因为那里没有足够的氧气。

在到达那个点后不久，你的潜在工作量就会达到稳定状态，肌肉疲劳也会随之而来。你必须回到有氧运动状态才能继续。

图下是Garmin智能手表的长期收集个人记录然后做出的预测，虽然没有昂贵临床设备做测量，至少提供了一个参考。今天又添加了一分，再激励自己坚持努力做锻炼。

物理治疗

6/7/24

脚部石固了一周，斌需要回去医院的康复中心学习物理治疗。这些活动主要是避免长时间的不动，导致饥肉萎缩，也会造成严重的水肿，拖缓康复时间。即使脚踝还要石固包紮几个星期，脚部运动不应该忽略，尽早给复健做锻练的准备。

六月运动量

30/6/24

近期除了坚持着持续性的运动量，同时在多样化方面也在提升。主要是顾及全身上下与四肢的骨骼和肌肉，都要有平衡的锻炼，提升整体的核心力量。

出院了

30/6/24

今早九点后，医生就批准出院，然后就等待护理师教导如何使用拐扙行走，再来便是结账与领取葯物。周日人流量少，整个流程都顺利快捷，在十一点便打道回府。

由于斌斌甚高，普通的拐扙只能调到最长给五尺十寸高度的使用者，走了几处才买到五尺十寸高度以上使用者的拐杖，这一方面又长知识了。

注：一般人不必花钱去买移动扶助器材，短期需要的人可向慈济中心借用。由于斌斌甚高，慈济没有特长的拐杖可借用。

骨裂治疗

29/6/24

今早起身后，斌斌的脚踝情况没有改善，早餐后便至电到医院找专科医生预约。由于医院不接受临时预约，便当机立断带斌斌到急诊部做检查。

先是注册，报医保，急诊室的医生便要求照X光，再等骨科医生做检查。由于X光照有略显某部位有裂痕，专科医生要求CT扫描做确认，果然有两个部位在外踝出现骨折。

办理了手术与入院手续后，两点半后就进入手术室做脚踝固定，没想到也需要进行麻醉过程。在三点后，固定手术完成，等待斌斌苏醒后，三点半便送入病房等待观察，也要住院一晚完成保险索赔程续。

晚上，妈妈留下陪斌斌过夜，照顾打理一些行动不便之处。

中医治疗

28/6/24

在傍晚回家时，斌斌从邻居车出来后，拐着走进屋里，当下就发现事有蹊跷。一问之下才知道在放学后与同学一起踢足球时，跳起落地时脚踝给扭伤了。

学校的圣约翰救伤队帮他做简单包扎，直到回家后，发觉事态严重，晚餐后便带他去先给中医治疗。

脚踝肿胀，中医师利用空瓶罐真空放血，同时配合针灸化血治疗，有助消肿。完成后，疼痛稍微有舒缓，还有待观察，必竟还不知晓是否伤及脚骨。

2024 MSSPP

27/6/24

经过四天的群雄激烈角逐，MSSPP 终于在今天落幕了，斌斌在个人与团体赛都有收获。

15岁以下组：

个人赛荣获第4名

团体赛荣获第2名

父亲节

16/6/24

感觉上已经有段时间没有与家人大互动了，恰逢父亲节来临，大家又开始忙碌，把气氛给炒热起来了。

早晨孩子起床后，小舅子带着一班孩子们到附近的学校礼堂打羽毛球玩乐，这是给孩子最健康的生活方式。

正当羽毛球在进行时，家里的炊烟已冉冉升空，厨房里百般忙碌着，先是自制斑斓豆浆，搅拌器的声音此起彼落。然后便是揉搓着煮熟的蕃薯和面粉，再发酵、切割成小团、秤重、制作造型，最后才蒸熟成蓬松的蕃薯龙曼头。在这不到一百五十平方公尺的地方，谈笑自若，温馨气氛，手艺传承幕幕上映。

孩子们回来后，又要准备劈开斑斓嫩椰让大家解渴，一口气砍了九粒嫩椰，要用两个容器才能盛完。香气十足的椰肉和椰水，真的回味无穷。

中午驱车三辆到Sauk享用午餐，点了七道佳肴，加上一道格外外卖的鱿鱼蕹菜，把大家的胃给塞爆。

然而这一天的膳食，从玲珑拎回家里当晚餐的传统肉粽和蕃薯龙最为美味。虽然没有午餐的山珍海味丰富，却有着充裕的亲情和家乡的烟火味。

体检报告

6/6/24

今天做了一年一次的体检，午后也立即获得了健康报告。踏进了50岁，对身体健康要多关注，除了对自己负责，也是对家人的责任。

报告结果，只摘个人重点对比如下：

                                              2023       2024

低密度胆固醇 (mmol/L).     4.4           3.7

总胆固醇 (mmol/L).             6.7           5.8

骨髂肌质量 (kg).                  31.5         32.1

体内脂肪 (%).                       21.4         17.0

压力测试 (级).                        6               7

可以看出，好多指数明显有所进步。体脂和胆固醇都减了不少，肌肉量少许增加，而跑步测试也跃进第七级。

过去一年做了那些调整？

1. 实践 2+1+1 饮食

2. 减少糖分摄取

3. 每天多补充蛋白质

4. 每天食用坚果

5. 每晚禁食饼干

6. 油炸食物和鸡饭少之又少

7. 减少吃红肉

8. 杜绝3合1即溶饮料

9. 每周增加运动次数和力度

10. 每晚平均七至八小时的睡眠

然而体重未达标，等待改善空间:

体重 +3.6kg

脂肪  -0.9kg

肌肉 +4.5kg

感想: 改变需要纪律和决心，这次的报告可说是多年以来改善得最满意的一次，当然要归功以调整后的饮食与良好生活习惯。然而低密度胆固醇还没完全达标，但是正朝向正确的方向，希望明年会继续缩小到安全门槛的差距。

NICC 2024

3/6/24

National Interstate Chess Championship 2024

Date: 31/5/24 - 3/6/24

Venue: Kuantan, Pahang

Category: Junior

Champion: Penang

Team-Composition with round-results

1. PENANG (RtgAvg:1680, TB1: 18 / TB2: 20)
Bo.		Name	Rtg	FED	FideID	1	2	3	4	5	6	Pts.	Games	RtgAvg
1		Koay, Yu Hang	1682	MAS	5729149	1	1	½	½	½	1	4,5	6	1552
2		Yong, Je Pin Ian	1777	MAS	5766052	½	½	1	1	1	1	5	6	1535
3		Choo, Ting Han	1761	MAS	5748232	1	1	1	1	1	1	6	6	1565
4		Lim, Janice	1500	MAS	5729114	½	1	½	1	½	1	4,5	6	1418

Final Ranking after 6 Rounds

Rk.	SNo	Team	Games	+	=	-	TB1	TB2	TB3	TB4	TB5
1	1	PENANG	6	6	0	0	18	20	0	44	88
2	3	PAHANG JUNIOR C	6	4	0	2	12	15	0	49	58
3	4	PAHANG JUNIOR A	6	4	0	2	12	14,5	0	47	52
4	2	SELANGOR TACTICAL TITAN	5	3	0	2	12	14	0	49	67
5	6	JOHOR JUNIOR	5	2	0	3	9	13	0	40	41
6	5	PAHANG JUNIOR B	6	3	0	3	9	12	0	44	30
7	7	PERLIS JUNIOR	6	3	0	3	9	9,5	2	46	34
8	8	KELANTAN RED STALLIONS	5	2	0	3	9	9,5	0	37	37
9	11	PAHANG SM SHAH	5	2	0	3	9	8,5	0	36	37
10	9	PAHANG SAS 1	5	1	0	4	6	8,5	0	40	29
11	10	PAHANG SAS 2	5	0	0	5	3	7,5	0	36	9

https://chess-results.com/tnr945902.aspx?lan=1&art=0&rd=6