心率区域

30/5/22

直到1990年代，训练心率区域 (HR Zones training) 的概念开始流行。最新研究似乎都认同，多心率区域训练为最佳实践，恢复时间至关重要。因为每个心率训练区都会引发特定的生理和代谢变化，以改善健康和表现。

想要了解个人心率区域，基本上需要两个数字：

1. 静息心率 (Resting HR) - 是心脏泵出所需血液们的最低量，因为没有在锻炼。一般人坐着或躺着时，心率会在一分钟有60到100次。经常锻炼的人会有更低的静息心率，比如运动员。这个数字可从智慧健康手表获得。

2. 有很多关于最大心率 (Max HR) 公式的研究，其中最受欢迎的有：

a. [220 - 年龄] - 最常见和广泛使用的最大心率公式。

b. [207 - 0.7*年龄] - 更精确的公式，针对40岁以上的人进行了调整。

c. [211 - 0.64*年龄] - 稍微更精确的公式，针对一般活跃的人进行了调整。

网上提供的心率区域计算机:

https://theathleteblog.com/heart-rate-zone-calculator/

VO2 Max

29/5/22

最大摄氧量 (VO2 Max) 是在运动增量期间测得的最大耗氧量，这个数字可用来反映运动表现中的心肺健康和耐力能力。

一般上测量 VO2 Max 需要实验室器材的使用，除了专业运动员可以，并没有多少人有机会做类式的测量。

正因如此，Garmin 使用了心率和运动数据来估计个人的 VO2 Max。据谷歌参考资料，他的准确性有95%。同时 Garmin 是经过 Cooper Institute® 的许可才使用VO2 Max 数据做此计算。

从测试结果中，自己体健年龄有如年轻人，而且在前20%实足同龄群里。这计算未必靠谱，但足已让精神上感觉自己真的更年轻许多。

金婚

28/5/22

养儿育女，苦也恩爱，乐也恩爱。

一生守候，见证爱情，相伴到老。

五十载，金婚喜！

智慧手表

26/2/22

已经十年有余没戴手表了，为了健康着想，有必要长期测量身体状况，终于下定决心，买了一副新玩具，给自己设定好目标，朝着健康的身体方向迈进。从心率、呼吸、血氧、睡眠、压力测量，在到运动锻炼的记录，也属于我的喜好。能够更了解自己的身体状况与极限，何乐而不为？

Garmin Venu SQ (Music version)

陪跑

21/5/22

如往常一样，一个人绕着水霸晨跑，母亲、太太与小孩都是结伴绕着走。这一回，正当进行到一圈半，再次超越他们时，顺便问了孩子是否要陪爸爸一起跑，他竟豪爽的接受了。

开始时还担心他是否能够持续多久，出乎意料的他能在前两公里持续同速(∼5.40分钟/公里)的跑，再以半跑半走的速度完成另外两公里。对平时没跑步的他来说，也算是蛮不错的成绩。多加锻炼，提升体力和耐力，半年后就应该能够以持续不停的速度完成五公里的里程了。

奖励证书

15/5/22

主办当局发了东盟赛的奖励证书，希望这份荣耀可以帮到孩子未来的个人成就加点分。

小娃生日会

14/5/22

好久没有办生日会了，这回是以萱三岁的庆生，又有了聚会的理由。这次大哥一家也到来，人数圆满，当然最开心的还是小孩了，吃唱玩乐无受限，又是一场欢乐聚会。

母亲节

8/5/22

通常家人聚餐，都是在某个庆典，大合照就成为往后回忆的画面。

通常一年都会有几次的合照，这些留影没有特别之处，诺干年后，却成为珍藏。

通常拍照完毕后看看就算了，时过半载，重新整理一组照片，岁月痕迹，显露无疑。

通常与旧照对比，成人变化不大，然而身边的长辈灰白分明，晚辈熟嫩显然。

病情进展

6/5/22

历经四轮的化疗，再重叠两次的耙向治疗，今早父亲再次做断层扫描后，大概有了新的了解。从扫描的画面所知，比起三个月前的情况，有稍微的进步，报告也述说癌细胞有缩小的迹象，之前0.3-1.3公分到现在的0.2-0.9公分的直径，一些癌组织也有水化(从图片的纯白圆点变成淡色圆点)的现象。

由于上两回的耙向治疗的药量是百份之百，也引起了少许的副作用如下唇肿胀、口腔溃疡、口唇干裂、指尖破裂、尿液带血和味觉减退，所以今天的耙向药量也就减少两成，希望副作用也能够相对的减去。