回顾2022

31/12/22

这一年过得有些匆忙和紧张：

1. 开始是父亲诊断出大肠癌，手术后又证实传至肺部，一整年都陪着他看医生和做化疗，幸好前段疗程还能控制住，唯有近期的疗效必需加强药力，避免癌细胞继续扩大。

2. 小孩上初中一，路途遥远，除了要早醒来载送上学，又要赶着上班工作。有时放学时间有异，也要赶着去接放学和处理晚餐。

3. 由于腔门排便带血，不久前才做了结肠镜检查，幸好没有坏消息，只是虚惊一场。

这一年也有少许财运：

1. 公司业绩标青，不断突破新高，公司一年两度颁发业绩花红给所有员工做为奖励。

2. 公司在年尾里，老板发了一份红包做为个人表现奖，数目不大，但足够用在来年的农历新年里的开销。

3. 等了多年出售的农业空地皮有了买主，终于可以套现现金了，部份现金用来还清房屋贷款，其余先做定存吃利息。

这一年达成的目标：

1. 全年运动量保持一至，同时完成KorGa登高和半程马拉松，表现还很满意。

2. 再提前两年还清房贷，从最初的三十年到十五年，再次缩短到十三年，终于实现无债一身轻的愿景。

3. 释出更多的时间陪伴家人，给小孩陪读英语小说，陪同一起晚餐，一起运动和交谈，与家人的关系算是圆满。

2022 总动日

31/12/22

Strava免费用户，没了第一年次的好处，今年的结束，没再提供总结分析报告给免付费会员。唯一线索就是图下简介快照，比起去年，总动日还是有所增加。

个人满意度: 85%

家庭互动日

30/12/22

今天一家人休假，约定好一起去打保龄球，平时我们一年都没玩一次，所以斌斌特别的期待。

吃过午餐后，便来到阳光广场5楼。刚开始营业，人也不多，缴费后便换上鞋子和选定了适合自己的球，游戏就开始了。无意间又找到了多一项可供一家人参于的活动。

回家午休后，傍晚，一家人又到对面公寓游泳和健身室活活筋骨，放松心情。

晚上又手抚麻将，砖块碰碰响声，同时也耳聪目明。这使到一整天的玩意更是多姿多彩，手足大脑也一起动了起来。

U18组 第一名

25/12/22

Team-Composition with round-results

17. Chess Dragons (RtgAvg:1340, TB1: 10 / TB2: 18,5)
Bo.		Name	Rtg	FED	FideID	1	2	3	4	5	6	7	8	Pts.	Games	RtgAvg
1		Lai Hong Jun	1560		5729165	1	1	1	0	1	1	0	0	5	8	1770
2		Ian Yong Je Pin	1298		5766052	1	0	½	½	1	½	0	½	4	8	1615
3		Choo Ting Han	1314		5748232	1	1	0	1	1	½	0	1	5,5	8	1699
4		Tan Rui Ze	1186		5729254	1	1	1	0	0	1	0	0	4	8	1443

Player info

Lai Hong Jun 1560 Rp:1890
Rd.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	Bo.
1	23		Khaw Yao Zhuang	0		3	w 1	1
2	56		Abby Tan Li Shuen	1273		5,5	s 1	1
3	32		Looi Xin Hao	2126		6	w 1	1
4	69		Villamayor Buenaventura	2401		6,5	w 0	1
5	35		Marcus Yeoh Phee Leong	1993		4	s 1	1
6	28		Lim Kian Hwa	1548		6	s 1	1
7	11		Genivan Genkeswaran	1576		2,5	w 0	1
8	285		Poh Yu Tian	2246	MAS	8	w 0	1
Ian Yong Je Pin 1298 Rp:1665
Rd.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	Bo.
1	94		Jeffrey Tan Ying Zheng	0		5	s 1	2
2	127		Yvonne Yeoh Xin Ying	1249		7	w 0	2
3	103		Yeoh Yuan Hui	1864		6,5	s ½	2
4	140		Ng Sheng Feng	1919		5,5	s ½	2
5	106		Mah Jon Ru	0		3	w 1	2
6	99		Christopher Lee	1572		5	w ½	2
7	82		Harikrishnan A Ra	2409		7	s 0	2
8	286		Alidani Leonardo	1903		3,5	s ½	2
Choo Ting Han 1314 Rp:1890
Rd.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	Bo.
1	165		Jaden Tan Ming Xian	0		4	w 1	3
2	198		Lau Yong Huai	0		3	s 1	3
3	174		Loo Pin Xie	1744		6	w 0	3
4	211		Lim Chin Lee	2054		5	w 1	3
5	177		Chong Kean Foong	1420		6	s 1	3
6	170		Ahmad Muzzaffar Mustapha	1942		4,5	s ½	3
7	153		Muthaiah AL	2454		8	w 0	3
8	287		Quah Seng Sun	1977	MAS	2,5	w 1	3
Tan Rui Ze 1186 Rp:1518
Rd.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	Bo.
1	236		Ong Yuen Kai	0		0	s 1	4
2	269		She Shuen Fei	0		3,5	w 1	4
3	245		Tin Shan Ze	1638		4	s 1	4
4	282		Nisban Cyrus	1872		5,5	s 0	4
5	248		Fong Foo Khun	0		4,5	w 0	4
6	241		Tham Tick Hock	1853		5,5	w 1	4
7	224		Hemanth Raam	1944		7,5	s 0	4
8	288		Joshua Ng Shao Wen	1239		6,5	s 0	4

吃遍老槟城

22/12/22

随着槟城西洋棋一周的赛事，特定在赛场附近租了3天2夜(20-22日)的酒店，方便孩子可在繁密比赛天可以准时到场，下午中途休息又可做洗涤和午睡，这徒步5分钟的路程，切实省时又不费神。

当比赛开始后，便独自溜跶到附近寻芳美食。在这3天2夜里，把自己当成游客，吃尽闻名佳肴小食，让味蕾体验着香甜苦辣，感受着大快朵颐的乐趣。

图:顺时螺旋左上角开始

1. 粿条汤 Cintra St. 

2. 粿汁 Kimberly St.

3. 牛肉粿条 Weld Quay

4. 潮州煎蕊 Penang Rd.

5. 猪杂粥 Chowrasta Market

6. 粿条汤+老母鸡 Chowrasta Market

7. 咖喱面 Chowrasta Market

8. 羊肉汤 Penang Rd.

9. 烤面包 Campbell St.

10. 苏东炒面 Esplanade

阿凡达-水之道

16/12/22

前天陪同斌斌观看YouTube英语小说视频时，半途穿插"阿凡达"预告片，斌对这预告片蛮有兴趣，便即时查看，恰巧十五日是大马首日上映。

昨天(周四)晚饭后，聊天时要安排接下来的几天休假活动，由于妈妈近期周日还是甚忙，便当机立断预定两张明早10.45的戏票，还能选上策略后座位置。

当天十时后抵达皇后广场后，人流还很稀疏，连AEON都未开门营业，等了一会儿，领取爆米花后，便对号入座。从影片开始至结束，都享受在阿凡达3D电影特效中，斌斌在开始时还尝试穿戴和脱掉3D眼镜的3D电影，分辨其视觉效果，算是新的一种体验。

斌对阿凡达充满期待，预言想要在看以后的续集，期待2024的到来，延续亲子动态。

槟城大桥马拉松

11/12/22

第一次参加马拉松，选了半马拉松为开始。四月初就开始报名，获得了优惠价，直到一个月前才收到了赛事背心和注册参选号码，这更像是一组幸运号码。

凌晨一点半从家里出发，进入皇后湾的主要通道已经被封锁，唯有把汽车停放在甘榜爪哇大众银行前，再花二十分钟徒步两公里到比赛出发点。

半马拉松在凌晨三点准时起跑，一路上都保持着平隐的步伐和速度，主办当局在每隔好几公里就有备饮用水，所以完全没有脱水的感觉。唯在最后五公里才感受到双腿微酸，但依旧坚持以稍慢的步伐完成了21.1公里，全程都没有停顿下来片刻，双脚也没有出现疼痛的感觉，真多亏平时有锻炼长跑的习惯。

领了完赛T恤与奖牌，自己便步行取车打道回府，赛式还未结束，我已经在5.45am就到家了。

肛门出血

1/12/22

经历了几天如厕时肛门出血的症状，找了诊所医生，也口服了五天的Daflon剂量。第三日后，明显血迹已消失，然而在跑步后，隔日血迹又开始显现了。

为了澈底找出根源所在，预约了肠胃病专科，医生建议做一次的结肠镜检查 (Colonoscopy)，希望能在结肠内看个究竟。同一天里(昨午)，医院工作人员就马上向保险公司申请保证书(GL)，午后也收到了保险公司的批准。

经过十五个小时的清肠程序，今日老早就来到了医院(PAH)。手续、等待、结肠镜检查、早餐、午餐、再等待，两点钟后，医生把报告结果告知，结肠一切完好，出血真实出于痔疮而已，真的是松了一口气。临走前，医生也建议每五年做一次内窥镜检查以防万一。

第十任首相

24/11/22

曾经辉煌过，或许是遭遇政治迫害，也经历过牢狱之灾。有着强大人民的陪伴，二十四年风雨不改坚持着使命，“烈火莫熄”的口号一路走来，今天终于迎来了曙光。

第十任首相，得之不易。即使上任了，前路依旧荆棘坎坷。希望联盟未有超过半数国会议席，新政府又需要靠宿敌政党组联合政府，他们早就各怀鬼胎，当中不少机会主意者，散播种族仇恨和宗教极端分子都无所不在。改革是一条没有尽头之路，希望新组政府的政权与政局尽早隐定，创造出真正和谐兼多元种族的国家，迈向繁荣发展和带来新契机，让历史写下新篇章。

这一回，第十任首相的诞生，国家王宫和最高元首也展现出智慧，没有仓促的被有心人士用鬼蜮技俩瞒天过海，的确功不可没。

唐兄弟妹

20/11/22

好久好久没有见面了，或是疫情，或是距离。这三个唐弟妹都已就业国外，各别约定好从香港和悉尼回到槟城。大哥盛宴招待，以示谢意对两位唐妹给姪女在国外的照顾。

其间也乐见叔叔及叔母生活惬意，他俩也不时人在天涯海角享受着天伦之乐。这场午宴大家聊得开来，互动也频频。

希望唐弟妹们能多抽空回乡，除了见其父母，也与大家多联系，避免新生时代的隔阂。

PRU-15

19/11/22

第十五届全国大选正上演，与往常不一样，只有三个州属与国会国时解散，所以多数选区只投国会，除了3P(霹雳，彭亨和玻璃市)。

这次大选可像战国时代，由于马来社会四分五裂，参选政党与联盟也多了，同时越详过海的东马阵营也互不相让，大张旗鼓，也想分一杯羹。除此之外，也不乏独立人士凑热闹，单在峇央峇汝就有五位候选人。

在这一次旗鼓相当的联盟里，谁会来个出奇制胜，我们要耐心的拭目以待了。

云吞遇见山猪

13/11/22

走进浮罗山背，寻找美食之乐，其中最喜欢吃的一家云吞面有着大颗粒的云吞，炸与烫的搭配，咬在嘴里，云吞肉感十足，不像一般面摊只有空洞的面皮。幸运时，店家也会烹煮咖喱山猪肉，对肉食者来说肯定是爱不释口。

每当云吞遇见山猪时，我都不会二选一，而是两样都来一份，让舌尖都沾上咸甜豆油的云吞滋味，再感受辛辣的山猪，咬在嘴里，爽在心底。

全方位理财规划

30/10/22

五大规划(顺序)：

1. 保险：用小钱来保护财富，不宜超买，把保险范围盖住足够的保障额之后，多余资金，应该投入投资规划里。

2. 税务：合法节约财富来省钱，把省下的钱也投进投资规划里。

3. 投资：创造财富，把握重要的黄金十至二十年。选择稳健的方式(如资产配置和500指数)，做好后就可产生分身，再来处理退休及遗产规划。

4. 退休：享用财富

5. 遗产：分配财富   

注：尽量借助专家做规划。

盲点：过度买保险，缺乏资金做投资，复利效果不足。

30周年 90/92毕业生

22/10/22

韶光似箭，似水年华，有些同学青丝暮成雪，但是熟悉的乡音无改变。

筹委会的用心，一呼百应，十桌老童鞋和三桌老师，畅谈、干杯，一杯接一杯，一整夜里，欢乐气氛笼罩怀泽堂。

试问，还有多少位同学，可以还有多一个30年，再回母校集在一起。

稻米之都

8/10/22

西马之旅来到亚罗士打，小孩在棋场拼搏，父母也乘机品尝当地美食。其间也抓紧时间溜到公园跑步运动，促进脂肪燃烧。

晚餐时，几个家庭也一同集在华泰融合的餐馆里，孩子与大人们各分一桌，交谈也少了隔阂，气氛畅快融洽。

每日步数

6/10/22

佳明 Garmin，对数据资料搜集再回馈给用户，存在共贏的策略。这类图表和见解，不管用户是有意识或无意识，足以提示加于改善某方面被忽略掉的差距。

善用科技，改善生活，迈向高品质，拥抱幸福人生，绝对是现在和未来的大趋势。

VO₂ Max = 50

5/10/22

50 已維持了一个月的时间，每星期至少两次十公里的跑步持续下，这数字应该算是穩定不过了。

曾经在染新冠疫期间，足足停了十天的锻炼，这数字也因此降了一分，明显心臟、肺及肌肉細胞对氧氣有效利用也会打折扣。

从科学量化数据的认证，可见运动对身体健康有极大的帮助。

后院镇景

2/10/22

曾经在玲珑多数往马来乡村四处游览， 如今确发现近在小镇大路的后庭院，隐藏着美丽的世外桃源。 

这里的后庭院住着的都是属于华人的新村式住宅，一般上都是纯木板或木板混合水泥所搭建，锌板自然而然的盍在屋頂上方。有者是用洋灰鞏固地基，重新全面用水泥砖墻翻新，再用瓦片遮头。新旧面貌掺杂可见，亦然呈现出不一样的风格，独特的魅力。

走在小巷里头，只见几辆摩托穿行，有老者也主动向前搭讪，随和友善，同时也感受到小镇里的宁静与安祥。

少年军

28/9/22

斌斌第一次穿着少年军制服上学校，的切有眼前一亮的模樣，相信在他心底下是自豪和自信的表现。

回想当年自己第一次穿上童军制服时，也是无比的光荣和驕傲，精神和意志提升后，理想也逐漸浮現在脑海里，或许这就是制服团体的神奇与魅力之处。

放学回家后，斌斌也说想要考到 BB Founder Award 的荣耀，并预祝他如愿所偿。

同龄差异

11/9/22

赛事最后一天，等待成绩出炉之前，三个从小学就一起四处参加比赛的朋友，如今都长成少年了。每个都体格健壮，高度却明显参差不齐，或许多几年后才能足步拉近。

值得一提的是，才十三岁，Yu Tian 已经参加公开赛，挑战世界级的大师，四赢五和的九场无输的赛绩，排名公开组第四名，切实后生可畏。在这棋艺精湛方面，棋友们都应该向他学习。

清晨闲游

9/9/22

今日上半天刚好休赛，难得有时间带着太太和孩子离开酒店到外做晨运。酒店距离植物园才15分钟的车程，我们在汽车还未塞满市区道路前就抵达公园了。

跑了3圈，边陪同家人漫步闲聊，再开车到对面路的国家英雄纪念碑参观一会儿，轻松释放了两个小时后才打道回府吃顿丰富的早餐。

Rapid Chess

8/9/22

主办当局安排一天的急速西洋棋给选手们，斌参于18岁以下组别，幸运荣获第三名。

Name	Yong Je Pin Ian
Starting rank	8
Rating	1235
Rating national	0
Rating international	1235
Performance rating	1614
FIDE rtg +/-	36,6
Points	5
Rank	3
Federation	MAS
Ident-Number	0
Fide-ID	5766052
Year of birth	2009

 

Rd.	Bo.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.
1	8	26		Mohd Rizwan Iris Qistina	0	MAS	2,5	1
2	8	35		Yap Chuin Zer	0	MAS	2	1
3	3	3		Mohd Rashid Muhd Darwisy Eirfan	1439	MAS	4,5	1
4	1	1		Bacojo Mark Jay	2081	PHI	5	0
5	5	6		Vickram Devan	1260	MAS	3,5	1
6	2	5		Akhramsyah Ashraf Alimuddin Zah	1267	MAS	4	1

大马西洋棋赛2022

4/9/22

租了八天七夜(4-11日)的吉隆坡酒店，为的就是参加马来西亚西洋棋赛。孩子在大礼堂参加比赛，爸爸妈妈在房里远程工作。

每天赛式最多两场，足已让我们走遍这里的广场，吃尽好多的美食，除了正餐以外，天天还有午茶和点心糕点，这整个星期正是享受酒店服务与食在人间。

登 KorGa 3

28/8/22

昨夜下起雨，帐缝内也凉爽了许多，半夜脚步声依旧，半梦半醒至天亮。

收拾好背包，拆下帐缝后，等待早餐的呼唤。米粉汤+椰浆饭不算太丰富，足已饱腹至午后。

队员中有位脚受伤，咱们几位便陪同先行动，以免耽误大家的时间，相信其他队友很快就会迎头赶上。开始慢行，途中脚伤的队友把部份物件分配给其他人帮忙，希望背包减轻后，行动可较为轻松。

下山的山径已铺满湿透的烂泥，行走更为小心翼翼，同时河水也比两天前高涨，渡河更要平衡隐健。停停走走了近四小时，在2pm前终于回到原点。感谢在这三天里大家都顺利和平安。

几天没吃上美食，简单清洗后便直驶怡保Bercham的德德记，慰劳自己的努力和成就。

登 KorGa 2

27/8/22

凌晨一点起身，换上旧衣服，吃了一生中最早的早餐，便整装待发。

2.40am正式出发，比起昨天，肩上卸下不少的重量，脚步的确轻盈了许多。今日又是不停的往上攀登，再涉水，总海拔增高比为两千米高，并不简单。

难处在于从Kijang营地(K)过后，就一直往上攀，而且非常的斜陡。若头灯没给力，半夜行动肯定要作罢。从(K)地到最后一个水源处(W)的路段还算实在，不太难行动。从(W)到秃头山，Botak(B)就是湿地带了。而从(B)到Cuban(C)更要爬上二十多个的云梯，步步惊心。然而从(C)到Korbu顶峰(K)，沼泽湿地无处不在。

终于在下午9.30am抵达Korbu顶峰，二十五年后重游此地，此山面貌依旧，物是人非。

为了节省时间，大家到齐后，便飞跃到最终点，Gayong 顶峰处，全程苔藓森林，沼泽路段比比皆是，看似不远，抵达时已将近正午。宽别二十五年，再次留下足迹。

等了半小时，未见队友到齐，密佈乌云由远至近，先到的队友便先行下山。由于缺水又挨饿，回到Korbu顶峰的速度也被迫放缓，好在路途遇上BE提供适量的水源，才顺利回到Korbu顶峰享用CM准备的午饭。

回程风吹雨打，连鞋低都脱落，幸运有预备鞋可更换，否则真的寸步难行。在半走半跑的步调，在天还没完全暗下来之际，终于在六点前回到营地。虽然全身肮脏湿透，在河里洗刷后，精神且是饱满异常。

今日总路程为19公里，海拔增益2000米，耗时15.5小时。

登 KorGa 1

26/8/22

两个月前，老同事WT，转发登KorGa (Mt. Korbu 和 Mt. Gayong) 的邀请，没有多加考虑，隔天就答应了。

当天凌晨4.30am就跟随BE和GG出发，由BE开车到怡保附近吃点早餐，同时也与其他队友聚合，离开前也打包带了登山时吃的午餐。

8.00am前，大家抵达Ulu Kinta水霸前的办事处，一行13人等待登山领队(CM)给咱们做登记，另有4组登山队亦排队做手续。

10.00am, 领队开了篱笆门，我们队员的三辆汽车跟随CM的驾座直驶至登山起点。一且准备就绪，来张团队照，接着CM就为大家做祷告，10.20am便背着沉重的背包往山里钻。

一次又一次的登山涉水，钻洞跨桐，攀岩绳降，除了鞋袜湿透，鞋底也沾满厚厚的泥浆，好在预备鞋早已派上用场，隔日才有干净舒适的登山鞋子可穿。

约午后二时，行动了将近3个小时，6点多公里，620米高海拔增益，终于来到了Seroja营地。扎营洗涤后，便收拾小背包为明日攻顶而准备。时间充裕，闲聊后也休息片刻，五时后，也开始下起毛毛雨，随即等待CM烹煮的晚餐。

由于第二天凌晨两点半就要开始出发，晚上八时后就开始就寝。虽然帐缝外的谈笑和脚步声没有间断，静心的闭上眼皮也是半眠的状态。

化疗十二次

18/8/22

父亲在11/8已经完成了一轮十二次疗程的化疗，比较从未开始化疗前，明显可见其副作用的影响。皮肤的干燥和指头的伤口相当的不适，红疹也佈满身体和头上。在后期间，手掌麻痹和小腿前有痛的感觉，行走也少许不便，反应迟缓，有失平衡。从血液报告中，白血球和红血球也促渐下降，需要打针和输血来提升。

化疗是一种取舍，压制癌细胞的增长，目的是要延长寿命，同时亦要承受不良的副作用。两者之间保持平衡，以便病患依然享有生活素质。

今天的切层扫描报告还算满意，没有扩散的痕迹，比起前一次所看到的癌细胞还缩小了少许。医生也给父亲两个星期的休养时间，希望其副作用可以尽早康復。

下回见医生时，再重新评估所需，到时在看父亲的状况了。

偏向虎山行

14/8/22

上周去了西山，今日又勇闯虎山，难道是活得不耐烦了吗？非也！

这回是EB邀约，第一次见面，谈些共车和共营的事情，为月尾登KorGa做准备。顺便当个锻练。

这一趟爬了12公里路，海拨增益1000米，全程用了5小时。

爬也累了

6/8/22

上周没能参于上周的登山，老黄特地约我再走一回，为登KorGa做锻练。

6.15分前就要抵达升旗山脚卖票处，并赶上了6.30的第一班车。活动从升旗山顶的广场开始，经过Crag hotel后，便一直往下行到RG9、Western hill和峇都丁移瀑布，然后再走回头路。这条路线，路途斜陡，难度甚高。

前程用了7.5小时，行了18公里，增高益比1200多米，午后两点半才回到原点。

少年十三

4/8/22

今天的十三，见证了他的成长过程。从稚嫩的儿童到成熟的外貌，如今高瘦的骨架，独自的思想和个人的隐私，都已经进入另一个少年的阶段。父母只要孩子身体健康和平安，就是一生的心愿。

骑到累了

31/7/22

77公里长，海拔823米高，移动时间5.5小时，全程7.5小时。一趟里程有着山间斜坡、碎石路、泥路、公路和沿岸石灰道的组合。这条路线是陆棚的姐姐规划，我们一同参于，挑战性相当大的路线，完成后真的好累好累。

中 • 冠病

16/7/22

半夜里，身体忽然有发冷的症状，头痛昏昏欲睡，胸肌也有抽筋的感觉。好多年没有生病了，怎么会有这种症状呢？半夜里起床喝水，滋润干痒的喉咙，整夜里翻来覆去了好几回，总算熬过了受寒的一夜。

天亮了，突冷突热的感觉已渐渐消失。身体肌肉依然疲累不堪，再就寝了一个早晨，还是累的感觉。

午后当机立断拿起冠病测试盒，做了一次的测试，阳性反应足已证明前十二小时呈现的症状。

收拾好行旅箱，带上了药物，测量器和食物，就直往PIII公寓做隔离。这趟隔离可要三至五天吧!

MSSPP 组别赛

15/7/22

14-15 July 2022: 五(争半决赛权)加一(半决赛)加一(决赛)局定胜负。

男子组钟灵独中十五岁以下代表：Ian Yong, Choo Ting Han, Cheah Joe Wee。

冠军：钟灵国中

亚军：钟灵独中

季冠：菩提中学

殿军：圣方济中学