六月运动量

30/6/24

近期除了坚持着持续性的运动量，同时在多样化方面也在提升。主要是顾及全身上下与四肢的骨骼和肌肉，都要有平衡的锻炼，提升整体的核心力量。

出院了

30/6/24

今早九点后，医生就批准出院，然后就等待护理师教导如何使用拐扙行走，再来便是结账与领取葯物。周日人流量少，整个流程都顺利快捷，在十一点便打道回府。

由于斌斌甚高，普通的拐扙只能调到最长给五尺十寸高度的使用者，走了几处才买到五尺十寸高度以上使用者的拐杖，这一方面又长知识了。

注：一般人不必花钱去买移动扶助器材，短期需要的人可向慈济中心借用。由于斌斌甚高，慈济没有特长的拐杖可借用。

骨裂治疗

29/6/24

今早起身后，斌斌的脚踝情况没有改善，早餐后便至电到医院找专科医生预约。由于医院不接受临时预约，便当机立断带斌斌到急诊部做检查。

先是注册，报医保，急诊室的医生便要求照X光，再等骨科医生做检查。由于X光照有略显某部位有裂痕，专科医生要求CT扫描做确认，果然有两个部位在外踝出现骨折。

办理了手术与入院手续后，两点半后就进入手术室做脚踝固定，没想到也需要进行麻醉过程。在三点后，固定手术完成，等待斌斌苏醒后，三点半便送入病房等待观察，也要住院一晚完成保险索赔程续。

晚上，妈妈留下陪斌斌过夜，照顾打理一些行动不便之处。

中医治疗

28/6/24

在傍晚回家时，斌斌从邻居车出来后，拐着走进屋里，当下就发现事有蹊跷。一问之下才知道在放学后与同学一起踢足球时，跳起落地时脚踝给扭伤了。

学校的圣约翰救伤队帮他做简单包扎，直到回家后，发觉事态严重，晚餐后便带他去先给中医治疗。

脚踝肿胀，中医师利用空瓶罐真空放血，同时配合针灸化血治疗，有助消肿。完成后，疼痛稍微有舒缓，还有待观察，必竟还不知晓是否伤及脚骨。

2024 MSSPP

27/6/24

经过四天的群雄激烈角逐，MSSPP 终于在今天落幕了，斌斌在个人与团体赛都有收获。

15岁以下组：

个人赛荣获第4名

团体赛荣获第2名

父亲节

16/6/24

感觉上已经有段时间没有与家人大互动了，恰逢父亲节来临，大家又开始忙碌，把气氛给炒热起来了。

早晨孩子起床后，小舅子带着一班孩子们到附近的学校礼堂打羽毛球玩乐，这是给孩子最健康的生活方式。

正当羽毛球在进行时，家里的炊烟已冉冉升空，厨房里百般忙碌着，先是自制斑斓豆浆，搅拌器的声音此起彼落。然后便是揉搓着煮熟的蕃薯和面粉，再发酵、切割成小团、秤重、制作造型，最后才蒸熟成蓬松的蕃薯龙曼头。在这不到一百五十平方公尺的地方，谈笑自若，温馨气氛，手艺传承幕幕上映。

孩子们回来后，又要准备劈开斑斓嫩椰让大家解渴，一口气砍了九粒嫩椰，要用两个容器才能盛完。香气十足的椰肉和椰水，真的回味无穷。

中午驱车三辆到Sauk享用午餐，点了七道佳肴，加上一道格外外卖的鱿鱼蕹菜，把大家的胃给塞爆。

然而这一天的膳食，从玲珑拎回家里当晚餐的传统肉粽和蕃薯龙最为美味。虽然没有午餐的山珍海味丰富，却有着充裕的亲情和家乡的烟火味。

体检报告

6/6/24

今天做了一年一次的体检，午后也立即获得了健康报告。踏进了50岁，对身体健康要多关注，除了对自己负责，也是对家人的责任。

报告结果，只摘个人重点对比如下：

                                              2023       2024

低密度胆固醇 (mmol/L).     4.4           3.7

总胆固醇 (mmol/L).             6.7           5.8

骨髂肌质量 (kg).                  31.5         32.1

体内脂肪 (%).                       21.4         17.0

压力测试 (级).                        6               7

可以看出，好多指数明显有所进步。体脂和胆固醇都减了不少，肌肉量少许增加，而跑步测试也跃进第七级。

过去一年做了那些调整？

1. 实践 2+1+1 饮食

2. 减少糖分摄取

3. 每天多补充蛋白质

4. 每天食用坚果

5. 每晚禁食饼干

6. 油炸食物和鸡饭少之又少

7. 减少吃红肉

8. 杜绝3合1即溶饮料

9. 每周增加运动次数和力度

10. 每晚平均七至八小时的睡眠

然而体重未达标，等待改善空间:

体重 +3.6kg

脂肪  -0.9kg

肌肉 +4.5kg

感想: 改变需要纪律和决心，这次的报告可说是多年以来改善得最满意的一次，当然要归功以调整后的饮食与良好生活习惯。然而低密度胆固醇还没完全达标，但是正朝向正确的方向，希望明年会继续缩小到安全门槛的差距。