300公里 第四季度

26/11/23

第四季度的300公里提早完成，这回还是在两个月内达标，真是难得。接下来要把项目转向游泳和骑车，多元化的项目能激起更多的活力，给不同的肌组锻炼，强化上半身的肌肉，也能减少懒得动的诸多借口。

铺地板

25/11/23

小状元要提升课室环境，请了铺地板师傅在洋灰地面铺上新的地板，我也趁这个机会去学习新的技能，以便日后有所帮助。基本上非常简易，所需功夫在切角和收边要精准量身剪裁，其他的只要按步就班的按装既可。

所用材料：4mm 厚度地板，laminate PE Foam 1mm, 收边铝，黏地胶。

工具：下图

瓷婚

23/11/23

结婚二十周年纪念日是瓷婚，因为瓷器很珍贵，所以用来比喻20周年的结婚纪念日，代表着感情经过火的淬炼，已经很稳定了，20年的柴米油盐生活，除了爱情以外，感情里也会有亲情的味道。

从乌首到鬓角雪染，见証娃娃落地到舞勺之年，幸运与幸福永远相伴。没有奢侈物质，一粒小蛋糕就胜于一切。但愿一家人

健康+快乐+平安

十月成绩榜

31/10/23

十月又有新的突破，17天的运动共累积了19个小时的时长，意想不到的是VO2 Max 停滞2.5个半月后，在这月尾又提升了一分。虽然不了解VO2 Max 的公式算法，但其参数是以心率和运动数据做根基，可以肯定的是在心率、运动时长及强度都有一定的影响。

从这两个半月的观察中，每次运动强度都不相上下，偶尔穿插几次全程控制只在区2的有氧运动，唯一明显差异就在于次数和时长，而且心率也渐渐的有些减数的进步。

三乘四目标

29/10/23

十月未结束，三次续四周的目标已提早达成，跑步运动为主力。第四周也开始加入其他项目，把部份空洞填补了，当然也不忘记身体康复期的需要。

冥诞

22/10/23

这是为亡父第六次祭拜，选择今天(提前3天)做生忌是为了配合孩子们也可在周末共同出席。没有法师诵经，多了蛋糕、红鸡蛋和面线。

Unifi 新合约

21/10/23

昨天才到TM Point注册staywithunifi 3.0 配套，今天就有人上门按装新的路由器，效率甚高。

如今电讯公司市场更开放，为了争取留住客户，优惠配套比比皆是。等了多时，终于有人在朋友圈发了目前最具有吸引力的优惠。

1. 两年合约提供300Mbps，前6个月免付费，后18个月的月费为马币119，不包括服务费。

2. 再免费升级至500Mbps。

3. 除了提供Wifi 6 路由器，也付送Wifi 6 扩展器。

4.  家里电话继续使用，每个月可以免费拨打600分钟。

此合约可为接下来两年节省马币954元。