普吉岛(三)

3/5/26

今天睡到自然醒，才慢悠悠的吃早餐，确保有了能量，才与母亲到健身室做力量训练。这次地点換成了渡假村，没有因为渡假而偸懒。这一练就是锻炼了一个半小时，也把昨天没完成的跑步目标给补了回来。健身室内提供了能量饮料，一瓶新鲜甜菜根汁进肚，再回到住宿洗滌。

中午，大哥打车把大家载到普吉岛老城区探索，走走停停，吃吃喝喝，当然也拍摄了署名地标建筑和当地美食。

傍晚六时左右，再次招了一辆车前往中西部的卡马拉观赏「夢幻王国」演出。这个地方是当地打造的主题公园，有各种商店、饮食餐馆、娱乐活动，还有一座大型的剧院。入坐后，演出九点准时开始，呈现出泰国夢幻王国，舞蹈文化与民众生活写照，表演用时七十分钟方才结束。

剧散后，咱们前往专车总站，搭上預顶的专车服务回渡假村，抵达住宿时也已是十一点半了。

普吉岛(二)

2/5/26

在天刚亮之际，就已经到海岸线开始热身活动，第一次尝试长跑沙滩，穿上了沙滩鞋子替换平时的跑步运动鞋，东风吹起便开始起跑。

十一公里的长沙滩，望不到尽头。松软的沙子让脚踩深陷，反弹力都给化掉了，同时要跟沖上岸的海浪搏斗，每一步都显得无比的吃力。

有健康早餐做后盾，即时补充蛋白质，把消耗的能量再次拉高。午后又养足一小时的睡眠，精神与体力再次回到了顶峯之际，肌肉也获得了修复的窗口期。

晚餐是丰富的自助餐，应有尽有，坐在靠海的摆设，遗憾日落被密布的乌云给劫持。幸运之神眷顾，今晚有场日落仪式的火焰表演，值得一看。

还在享受晚餐的当儿，也经历了一场小雨，却把环境的气温调节得很舒适，大哥与大嫂先自行离开前往做按摩，我与母亲逗留直至雨停后，才慢慢地随着渡假村设置在后院的夜行灯，漫步回到住宿里。

普吉岛(一)

1/5/26

FY3600直飞普吉岛度假休闲，机场出境移民局办理手续的效率不敢领教，排了45分钟才通关。有預先安排好的专车把我们四人载到万豪普吉岛海滩俱乐部位于西北部，范围广大。

入住手续办妥后，再由越野车把我们送到不远处的住宿。休息片刻之后，便搭上酒店的接驳巴士到附近的海龟村闲逛。晚饭在Basil餐馆吃顿道地泰国料理，味道极佳美味，价格合理。

饱饭后便到一家市场備货，回到度假村后，先往海边走去观尝日落，再悠闲的走回住宿休息。节奏非常的慢，身心获得了极度的放松。

四月运动量

30/4/26

开始习惯调整过的时间表和锻炼项目，更有规则的安排交叉训练计划，全面提升体能、平衡肌群力量、降低运动损伤风险。通过多元化训练方式，打破单一训练的疲劳感，在增强肌肉力量的同时提高心肺功能和灵活性。

如果情况许可，将会增加每周多一个小时加强力量训练方面。毕竟随着年龄的增长，肌肉力量比心肺更为关键和适合。

力量训练

19/4/26

五十多岁后，力量训练的预想结果是什么?

背影、步态和精神，与同龄人隔出了代差。食欲好，睡得香，自行随处溜。结实的肌肉积累，自给自足，行动轻稳自如，晚年让自己活得有尊严。

没有所谓的话题如腰酸背痛，走了几趟的医院，看了那个专科医生，做了那项检查，在吃什么药，不想出门，走不动了。

应有的话题是下趟到那儿玩，陪养了新兴趣，又有新体验，感觉自己像三十，成功挑战极限，年轻人邀约伴随训练，认识了几个新搭子。

五十多岁后要给自己做的事情是「玩、养、学」，逆向思维，活在年轻，相信自己能够做到。

MSSPP 2026 团队赛

16/4/26

两天的槟城学联西洋棋团队赛终于落幕了，钟灵獨中的男子十八岁以下的团队蝉联冠军，女子十五岁以下团队亦获得亚军，同时也荣获了最佳学校表现奖。

除此之外，钟灵独中的男子十八岁团队的第一桌(斌)、第三桌和第四桌棋手更是夺走了最佳棋手桌号荣誉奖，钟灵独中在这界槟州学联西洋棋赛事满载而归，为校争光。

MSSPP 2026 个人赛

14/4/26

今年的強而有力的对手向对少了，在男子个人18岁以下组别，斌斌荣获第二名，实至名归。同时也必免了选拔赛，自动入选代表槟城队参加MSSM的席位。当然槟城MSSM代队老师也期盼这样的成绩，提升槟城队的势气和信心。

Player info

Name	Ian, Yong Je Pin
Starting rank	1
Rating national	3000
Rating international	3000
Performance rating	3043
FIDE rtg +/-	0
Points	5,5
Rank	2
Federation	Air
Club/City	Chung Ling Private High School
Ident-Number	1

 

Rd.	Bo.	SNo	Name	FED	Club/City	Pts.	Res.
1	1	32	Muhammad, Amal Izzuddin Bin Mohd Naim	Bal	Sma Maahad Al Mashoor Al Islami	4	1
2	1	28	Ng, Yong Ze	Jel	Smjk Phor Tay	4,5	1
3	1	8	Yeoh, Yuan Qi	Jel	Smjk Phor Tay	5,5	1
4	1	4	Lai, Guan Cheng	Air	Smjk Chung Ling	5,5	½
5	3	5	Austin, Weibin Cheah	Jel	Smk Bukit Jambul	5	½
6	2	6	Ng, Siang Zer	Buk	Smjk Jit Sin	5	½
7	3	52	Muhammad, Firas Bin Mohd Muzamir	Per	Smk Pauh Jaya	4,5	1

晚餐夜景

11/4/26

重复的生活，乏味在所难免，偶尔丰富的一餐，舒适美丽的环境，把心情愉悦起来。除了好吃的，当然少不了身边的人陪伴，那种才是真正的心灵上的快乐。

今夜晚餐后还去了观赏夜景，好久没有如此的惬意，或许是时候重新寻找新玩意和新鮮感的体验了。

家庭集餐

5/4/26

很多时候，华人的传统就是离不开团圆，接着便是集餐。以前是在老家里共同参与活动，大家亲力亲为，分工合作把传统家常菜肴给摆在餐桌上，意义重大。

如今，大家生活条件提升，某些事情可以外包，吃饭可以上餐馆，省心省力，把时间留在餐桌上做交流。城市化的确提供了不少的方便，但是对于我们这一代人见证过父辈们的互动世代，在这个时代已经逐渐流失，那种亲密感已经不像以前了。

或许是时代的更迭，还是兄弟姐妹各自组织家庭后的感触，这都无可厚非，唯一能做的事情就是尽量参与家里的每项活动，维持大家的情感，毕竟老天把大家变成一家人，就要珍惜这个来之不易的缘分。

三月运动量

31/3/26

合理的锻炼安排，适当的量，充足的休息与修复，不盲目追求完美目标，纯属为了健康着想，给将来退休时仍然保持着强壮身体，延缓衰老过程，享受长期有质量的生活。

清明

29/3/26

长辈们渐离逝，晚辈们也遂渐到海外流学，扫墓祭祖的活儿只剩下我辈共同处理。然而表弟们也胜少出席和参与，也不闻不问，所以这趟扫墓就剩下几个人一起干。

幸运的是这个节日提供我们一家人多一次见面和集餐的机会，开心渡过每一次的节日。有了集会，后辈才有机会建立深层情感的联系，日后互相扶持和帮助，心灵获得寄托，带爱健康成长。

马运会选拔赛

21/3/26

槟城为了选出西洋棋参赛者代表槟州参加八月份的马来西亚运动会（Sukan Malaysia），经过多回的商讨后，教练团特地为十二位符合资格的男性棋手，安排了一场龙争虎斗的最终选拔赛了。

选拔赛以七局为胜负，最高分的前八名就可获得进局参赛资格，代表槟城队。八名代表当中，四人参加个人赛，另四人参加队伍赛，最终由教练团做出决定。

由于有位棋手在英国上学，这次的选拔赛便开始在下午三点至晚上十点。除了对人在英国的棋手需要线上比拼，所有棋手都必须执行实体较劲。

经过七场的比赛，最终斌斌排名第六，自动获取了一个名额。至于被分配参加个人赛或队伍赛，要在后续的团队训练过程后，教练团才会做出适当的分配。希望斌斌可借此机会踏上不同的舞台，收获不一样的体验和经历，为自己的人生填下多一个里程碑。

Final Ranking after 7 Rounds

Rk.	SNo		Name	FED	Rtg	Pts.	TB1	TB2	TB3
1	1		Poh Yu Tian,	MAS	2461	6	0	23,5	24,5
2	5		Ng Shu Heng,	MAS	1971	4,5	1	25	27,5
3	3		Loo Pin Xie,	MAS	2003	4,5	0	24	26
4	4		Lim Feng Wei,	MAS	1977	4	0	25,5	27,5
5	10		Ong El Win,	MAS	1903	3,5	0	25	27,5
6	12		Ian Yong Je Pin,	MAS	1851	3,5	0	23,5	24,5
7	6		Lim Wei Yang,	MAS	1954	3,5	0	23	24
8	2		Lai Hong Jun,	MAS	2061	3,5	0	21	22
9	8		Leong Khai Shen,	MAS	1914	3,5	0	20	21
10	11		Austin Weibin Cheah,	MAS	1868	2,5	0	21,5	22,5
11	9		Choo Ting Han,	MAS	1909	2	0	21,5	22,5
12	7		Yeoh Yuan Hui,	MAS	1930	1	0	22,5	24,5

Annotation:
Tie Break1: Direct Encounter (The results of the players in the same point group)
Tie Break2: Buchholz Tie-Breaks (variabel with parameter)
Tie Break3: Buchholz Tie-Breaks (variabel with parameter)

九百次里程碑

12/3/26

九百次数的里程碑，意义在那里？

1. 人过半百，身形矫健

2. 人过半百，精神充沛

3. 人过半百，心肺強健

4. 人过半百，耐力坚韧

5. 人过半百，状态良好

6. 上过半百，生理年轻

7. 人过半百，魅力散发

8. 人过半百，远离疾病

9. 人过半百，不惧半马

10. 人过半百， 迈向破千

活到老 炼到老

8/3/26

今天的锻炼有母亲的参与，说实在她为人开通，没有太封闭的观念，愿意接受新尝试，不会因为年迈而拒绝参与我们的活动，突破了思想的防线，身心力行就简单多了。

庆幸她的身体健康，可以自身享受各种适当活动，看似蛮轻的哑铃，但是对于同龄的银发族，有多少个能够如此轻松自如，而且与我们一起完成了整整一个小时的锻炼。

二月运动量

28/2/26

短月份，任然坚持保持着一百公里跑步目标，最后一个星期比较忙碌，也少了一次的锻炼，然而平均每两天一次的运动还算达标。

海鮮盛宴

26/2/26

今年再次来到Bali Hai，尝上美味的海鲜。唯一不同的是第一次体验了象牙棒Geoduck的海产，成品有刺生和粥。其他菜肴有辣椒螃蟹、烤奶酪大虾、清蒸龙虎斑、蒜蓉蒸竹蛏、青龙菜和炒川面。

家庭集餐

21/2/26

年初五，大家到大哥家里再次集餐团圆，太太准备了捞生材料，大嫂准备了其他晚餐菜肴。

捞生带动了高潮，热闹场面笼罩，接着大家挤在餐桌吃起了晚餐，边谈边吃。过后小孩也玩起了游戏，也到马路上燃放烟花。

斌斌也第一次自己骑着电动车载着表妹在附近兜风。母亲明显笑容绽放，似乎已经走出忧郁的困惑。

回娘家

18/2/26

传统习俗：正月初二这一天，出嫁的女儿带着丈夫、孩子回娘家拜见父母，回家时要携带礼品，一般为双数，还要准备一些红包分给娘家的小孩，并留在娘家吃午饭。

话说是习俗，餐桌上的佳肴美馔已成为每趟回家探亲的家乡味道。有家人陪同在餐桌上的温暖，那家乡菜的味道，也多了一份情怀。盛在盘碗里的，更像是亲情的滋味，吃进口里，暖在心底。

请记得，有空一定要回老家。

向舅舅一家拜年

17/2/26

每年大年初一，去舅舅家拜年是我们家雷打不动的仪式。母亲就这么一个弟弟，姐弟俩打小亲厚，这些年下来，逢年过节若是不在一起吃顿饭，总像缺了点什么。于是每年这天，舅舅家的午饭便成了一家人心照不宣的约定。

舅母厨艺精湛，菜肴又是真材实料，每年的开年菜肴都让人垂涎三尺，肯定吃得津津有味。

今年没有像往年那样匆匆赶往岳父岳母家，便得以在饭后再多坐一坐。茶续了两道，话也说了许多，从年景聊到身体，从孩子聊到从前。临走时，也与舅舅和舅母来了一张大合照，给日后留念所用。

新年正月初一

17/2/26

全家福中的成员开始少了，威妮已经在国外工作，没能回来，接下来寀绫也会步上姐姐的步伐。在有幸还能为大家拍摄之际，就要珍惜这来之不易的时刻。若干年后，这十多年来的一组全家福照，肯定会给大家带来难以忘怀的共鸣。

团圆饭之夜

16/2/26

世界再大，大不过一张小餐桌。

路途再远，远不过一句，到家了！

今夜，正是团圆饭局，愿大家和身边的家人，除夕快乐。

祭拜已故父亲

15/2/26

农历新年将至，传统祭拜仪式少不了，特地选在礼拜天做祭拜，大家可以一起出席。

早晨七点多就来到西湖园，人还不多，大家便分工合作的把祭品摆放在預好的桌上，先拜神明后拜亡父。等待之际，闲聊琐事，半小时后投获「圣筊」，便把金银纸和纸莲花焚烧。

整理完毕后，大家上楼探望骨灰瓮住舍，再打道回府到老屋吃顿提前的团圆午饭。

NYCC 2026

8/2/26

在NYCC主办的赛事，斌斌打破了连续多年没获奖的魔咒，靠着自己的坚持与毅力，今年终于荣获U18组别的季军。虽然获奖值得开心，但最难得的是在这场比赛当中，赢了几位实力强劲的对手，从棋艺表现中，已有明显突破，在心理素质上也表现得稳健。

为求出类拔萃，就必须不断反思，把比赛时间管理做到位，别错失当下优势棋局的良机，把精湛棋艺、良好精神状态和时间管控平衡的结合。

赛事：2026 NYCC

日期：7日-8日 2月 2026年

2026 NYCC : U18 Category

Player info

Name	Ian Yong Je Pin
Starting rank	14
Rating	1433
Rating national	1433
Rating international	0
Performance rating	1644
Points	5
Rank	3
Federation	MAS
Ident-Number	220400038
Fide-ID	5766052
Year of birth	2009

Rd.	Bo.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.
1	14	28		Engku Fakhrul Hadi Bin Engku Mohd H	1106	MAS	0	1
2	5	5		Lim Feng Wei	1679	MAS	5	1
3	4	7		Muhammad Hariz Fikri Mohd Fadzly	1596	MAS	3	0
4	5	9		Choo Ting Han	1488	MAS	4	0
5	8	18		Afeef Mikhail Bin Arman	1348	MAS	3,5	1
6	4	3		Lim Wei Yang	1718	MAS	3,5	1
7	3	12		Muhammad Haziq Fikri Mohd Fadzly	1468	MAS	4	1

全家健身

2/2/26

难得假日，一家人又有机会到健身房锻炼身体，虽然只是一个小时的锻炼，足以让人精神状态良好一整天，也促进亲子时光。

体力锻炼对于中年人来说更加重要，减缓肌肉流失所造成晚年行动的不便，由期在人生最后的五至十年里，让自己行动自如，不必依靠别人的照顾，尽量不要给家人造成负担和压力。

生日餐

1/2/26

提前生日餐，韩式料理，吃得爽快又开心。饭后买了一件长裤过春节时穿，春节后又多了一件裤子可在上班时穿上了。

一月运动量

31/1/26

跑步：9天 103公里

游泳：5天 6800米

撸铁：4天 165分钟

步行：1天 4公里

完成跑步100公里和每周一次游泳目标。依然保持平均兩天一次的运动量，多巴胺和内啡肽源源不断涌现，快乐泉源滔滔不绝。

白内障

31/1/26

周一看了医生，确认母亲的视觉问题是由白内障所造成，询问在南华医院从事的医生朋友关于手术医生的经验和声誉后，就决定預約在星期六做白内障手术。

七点到医院完成入院手续后，母亲就被带上5楼做简单的检测，然后家人都被要求到外等待，午后再回来接病人。

十二点半收到医院通知手术成功，便把母亲接回家，也带上药物给眼睛做护理和康复所服用。

值得期待

25/1/26

每天醒过来，就值得期待美好的一天，前提是必须要有行动，那怕就是一次的坚持，一次的早醒，一次的陪伴，一次的参与，一次的体验，一次的问候，一次的微笑...

今天可以观赏到美丽的日出，同时陪伴年迈的母亲散步，又参与兄弟妹野餐活动交流，微信远在梅州的叔侄问候，选上一顿可口的晚餐，成就了一连串的好心情，这都是主动出击的收获。

期待精彩生活天天上演，成就简单幸福的生活意义。

迟来的十周年

19/1/26

两年前的十周年庆，公司的纪念币为什么现在才发送呢？不说大家都隐约猜到，获得的人也不会多说。

迟到好过没到，无需抗拒，当成收藏品，给自己开心就好。

雨蓬

16/1/26

两天半的工程，雨蓬终于安装好了，排水沟的支出也没有省下，为了避免阳台渗水恶化，大笔支出在所难免。当前对雨蓬的完成还算满意，大热天可以遮阳，雨天可以减轻阳台水渗透至下方，更不用忙着在雨天收衣。午后，可以感觉到主人房微暗，但没有那么的炙热，走出阳台时也更凉爽多了。两盏新装的LED灯也把整个环境点亮起来，晚上洗衣凉衣也方便很多。

年初开销

14/1/26

每年的一月份，开销都会比平常多一些，因为有新学年的学费。今年更是比往年还多，因为要更新洗衣机，水龙头和滤水芯，又给孩子买了新手机，同时也換了一双弹性较强的跑步鞋。希望新物件给家人带来方便和效率，也更加安全。

元旦假期

1/1/26

难得清闲，约好孩子共游作乐。当艳阳已被遮挡，咱们便开始下水游个痛快，来回自由式和蛙泳切换，手脚并用，呼吸自然，瞬间完成一千五百米的游泳。趁孩子还在身边之际，把握与他共处的欢乐时光，毕竟每个孩子眼里，都藏着一片等待飞翔的、闪闪发光的天空。每个过来人何曾也不是有着自己的梦想与憧憬吗？