七月运动量

31/7/24

这几年来不断加强身体的锻鍊，如今可以感觉到身体的健康与状态，确实胜过以往。

至到今天为止，运动已经不在是以往的坚持，反而是成为生活里的习惯，它不是一项辛苦的任务，而是一种身心的享受。

家乡魅力

28/7/24

为何小镇魅力无所不在，归根究底有多少个原因。当然有乡情的怀念，有父母的居所，有家人的记忆，有浓浓的饭香，有熟悉的背影，有儿时同伴的影子，有交错纵横的小巷，有清新弥漫的空气，有浓厚的人情与笑容和那些难以忘怀的美味佳肴。

务必定时要回家，那是最温馨的地方，最有亲情的住所，记得用家乡里的美食回报每一次回家的时候。

裸踝

26/7/24

一个月的包紮，斌终于迎来裸踝的时刻。先是照了X光，见了医生，再到手术室把那块硬体障碍物给拆掉。医生预算一两个星期后，就可完全卸下拐杖，同时要勤做物理治疗，把脚踝的韧带恢复弹性。

第八届东亚青少年西洋棋(二)

20/7/24

斌斌在标准项目荣获第九名，同时也为男子十六岁组贡献国家队前三名代表的总分而获得了国家队亚军，可喜可贺。 由于主办当局在马来西亚，也特别设立了三个马来西亚优秀选手奖，斌斌顺理成章的获得了马来西亚优秀选手银奖。然而也要让出项目中源有的第九名给排名较后的选手，以便他人也有机会得到奖项。

8th EAYCC 2024: Standard Chess

U16 Team：亚军

Lim Feng Wei: 6分

Ian Yong: 5.5分

Lim Wei Yang: 5分

U16 Individual: 第九名

U16 Best Malaysia: 第二名

Name	Yong, Je Pin Ian
Starting rank	13
Rating	1783
Rating national	0
Rating international	1783
Performance rating	1791
FIDE rtg +/-	27,6
Points	5,5
Rank	9
Federation	MAS
Ident-Number	0
Fide-ID	5766052
Year of birth	2009

 

Rd.	Bo.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	K	rtg+/-
1	13	29		Nguyen, Dinh Nguyen Khoi	0	VIE	4	1
2	3	4		Zar, Ni Aung	1883	MYA	5,5	1	40	25,60
3	3	6		Lin, Dianqi	1874	CHN	6,5	½	40	4,80
4	3	14	AGM	Calica, Io Aristotle Nikolai	1773	PHI	5,5	0	40	-20,40
5	3	7		Azzamy, Khalid Shafwan	1863	INA	3,5	1	40	24,40
6	3	16		Rolston, Daniel Haruma	1745	JPN	4,5	½	40	-2,00
7	3	5		Lim, Feng Wei Ferris	1878	MAS	6	0	40	-14,80
8	3	20		Loo, Kai Jue Bryan	1681	MAS	5	½	40	-5,60
9	3	19		Abdul Sahim, Muhd Tirmidzi	1704	MAS	4,5	1	40	15,60

https://chess-results.com/tnr957100.aspx?lan=1&art=1&rd=9&fed=MAS&turdet=YES&flag=30

第八届东亚青少年西洋棋(一)

13/7/24

斌斌第七名，没得个人奖，却为男子十六岁组贡献国家队前三名代表的总分而获得了国家队冠军，可喜可贺。

8th EAYCC 2024：Rapid Chess

U16 Team：冠军

Lim Wei Yang: 5分

Ian Yong: 4.5分

Byran Loo: 4.5分

Name	Yong, Je Pin Ian
Starting rank	21
Rating	1618
Rating national	0
Rating international	1618
Performance rating	1778
FIDE rtg +/-	70,8
Points	4,5
Rank	7
Federation	MAS
Ident-Number	0
Fide-ID	5766052
Year of birth	2009

 

Rd.	Bo.	SNo		Name	Rtg	FED	Pts.	Res.	K	rtg+/-
1	4	4		Tabernilla, Tyrhone James	1879	PHI	4,5	0	40	-7,20
2	15	32		Chen, Junze	0	CHN	2	1
3	9	14		Lim, Wei Yang	1794	MAS	5	½	40	9,20
4	10	31		Nguyen, Xuan An	1525	VIE	2,5	1	40	14,80
5	8	10		Kyaw, Thuta	1821	MYA	3	1	40	30,40
6	4	11		Azzamy, Khalid Shafwan	1813	INA	3,5	1	40	30,00
7	3	2		Aldar, Burentegsh	1897	MGL	5,5	0	40	-6,40

https://chess-results.com/tnr963425.aspx?lan=1&art=9&fed=MAS&turdet=YES&flag=30&snr=21

VO2 Max

9/7/24

最大摄氧量测量的是锻炼时身体消耗的氧气量。这是了解身体健康水平的常用工具。吸入的氧气越多，身体能够利用的能量就越多。最大摄氧量越高通常意味着身体健康状况越好。

尽管最大摄氧量是衡量体能的良好指标，但它也存在一些缺点。除非在拥有昂贵临床设备的实验室中，否则你无法真正准确地测量出最大摄氧量，这就是为什么最大摄氧量通常是精英和专业运动员专用的体能指标。

要测量最大摄氧量，需要戴上连接到跑步机或固定自行车上的面罩和心率监测器。面罩连接到一台机器上，该机器会收集和测量吸入的氧气量和呼出的空气量。慢慢增加跑步机或自行车上的运动强度，速度越来越快和/或阻力越来越大，直到耗氧量在强度增加的情况下保持稳定。

一旦达到那个点时，身体就会从有氧代谢转变为无氧代谢，也就是说身体停止使用氧气来促进碳水化合物、氨基酸和脂肪的分解，因为那里没有足够的氧气。

在到达那个点后不久，你的潜在工作量就会达到稳定状态，肌肉疲劳也会随之而来。你必须回到有氧运动状态才能继续。

图下是Garmin智能手表的长期收集个人记录然后做出的预测，虽然没有昂贵临床设备做测量，至少提供了一个参考。今天又添加了一分，再激励自己坚持努力做锻炼。

物理治疗

6/7/24

脚部石固了一周，斌需要回去医院的康复中心学习物理治疗。这些活动主要是避免长时间的不动，导致饥肉萎缩，也会造成严重的水肿，拖缓康复时间。即使脚踝还要石固包紮几个星期，脚部运动不应该忽略，尽早给复健做锻练的准备。