六月运动量

30/6/25

坚持长期的锻炼，积日累月，体能与精神的变化一定会有不一样的变化。别把锻炼变成一种压力，用正确的心态享受每一次缎炼的过程，才能永续，才会有所收获。

榴梿与茶

25/6/25

以榴梿会友，相约前往榴梿着名产地「浮罗山背」，品尝当地名种如红虾和葫芦，老板也介绍了白玉珍珠(Capri)。各有独特之处，果肉细腻香滑又黏稠，味道香甜带苦，偶发酒香，嘴里五味杂陈，这些都是名副其实的果中之王。

余犹未尽，续往山上果园直驶，园主把预订的红虾与坤宝剖开，二度尽尝人间美味。

午后回家品茶，友人带来凤凰单丛，一边泡茶慢饮，一边交流，乐趣无穷。

给爸爸的信

15/6/25

一封简单的信，写满的都是祝福语，说明父亲与孩子的情感连接。在东方社会里，鲜为少见有少年男孩给爸爸递上祝福，勇气可嘉。

体能水平

14/6/25

Strava 免费一个月开放分析数据，截图其中一项体能分析结果，才恍然发现体能水平已降了不少。这个结果是心知肚明的，但没想到降得如此的多。

终究今年开始全天回公司上班，花在路上和公司的时间多了，而且也减少了跑量，难免体能会下降。年龄逐增，也不该有太过繁密激烈的锻炼了。

体检

12/6/25

明显的，农历新年过后，少了管控油腻饮食，低密度胆固醇又回升起来了。

报告结果，只摘个人重点对比如下：

                                              2023   2024   2025

低密度胆固醇 (mmol/L).     4.4       3.7       4.5

总胆固醇 (mmol/L).             6.7       5.8       6.7

骨髂肌质量 (kg).                  31.5     32.1     33.1

体内脂肪 (%).                       21.4     17.0     21.1

压力测试 (级).                        6           7          -

体脂和胆固醇都增加了，肌肉量有提升，跑步测试保持。

过去一年做了那些调整？(达标率)

1. 实践 2+1+1 饮食 (50%)

2. 减少糖分摄取 (80%)

3. 每天多补充蛋白质 (90%)

4. 每天食用坚果 (100%)

5. 每晚禁食饼干 (100%)

6. 油炸食物和鸡饭少之又少 (95%)

7. 减少吃红肉 (95%)

8. 杜绝3合1即溶饮料 (100%)

9. 每周增加运动次数和力度 (95%)

10. 每晚平均七至八小时的睡眠 (85%)

然而体重未达标，等待改善空间:

体重 -2.0kg

脂肪  -4.9kg

肌肉 +2.9kg

改善: 要坚持早餐吃麦片(BG22)，同时也要摄起适量的红麴。

全马校际赛

8/6/25

钟灵独中出队前往吉隆坡参加全马西洋棋校际赛，在两天六场的对垒中，虽然没入选前三甲，但还是获得了最佳男女同队奖。同时斌斌(桌1)和庭汉(桌3)也一起荣获最佳桌号棋手奖。

校际赛成绩