丰收日

13/7/25

今早七时，一场忽如其来的大雨，正准备出门晨运都给泡汤了，钻回被窝里，找周公多聊一会，再次睁眼已经是八时半了。

早餐在玲珑住家后巷吃了当地唯一一家的越南面食，咱们便与岳父共车前住他的棕榈园走一趟。这块棕榈园丘种了七、八棵的榴梿树，主要目的是看看是否有成熟的榴梿坠落，以便捡回家共食。

出乎意料的在五棵果树下寻获十五粒的榴梿，比平日多出两三倍的量，大家也异常的开心。虽然岳父不清楚这几棵老榴梿树的来头，但其果肉品质，味道和色泽能与名果媲美，由其是那黄肉包的果肉绵密，甘甜浓郁，赞吔！

浮罗寻味

5/7/25

这回是友人介绍当地果园主的自家榴梿「林兄弟」，其住家就在街道边。十一时扺达时就人潮涌现，榴梿也堆满了桌面分上，走入他家旁边的空地，地上的榴梿更堆得像小丘。

主人上身赤裸，朴素短裤上的腰围缠绕着毛巾，是个不折不扣的乡村农民。閑聊间，他透露有五十英亩的园地，他家是浮罗山背最大的豆蔻供应商，也产有大量的鸡蛋，在住家前卖着许多的本地水果，是个隐秘的富豪。当然还有许多楼店产业在当地。

开了五粒榴梿，有些现吃，有些带走，同时也买了山竹和尖不辣王回家享用。

六月运动量

30/6/25

坚持长期的锻炼，积日累月，体能与精神的变化一定会有不一样的变化。别把锻炼变成一种压力，用正确的心态享受每一次缎炼的过程，才能永续，才会有所收获。

榴梿与茶

25/6/25

以榴梿会友，相约前往榴梿着名产地「浮罗山背」，品尝当地名种如红虾和葫芦，老板也介绍了白玉珍珠(Capri)。各有独特之处，果肉细腻香滑又黏稠，味道香甜带苦，偶发酒香，嘴里五味杂陈，这些都是名副其实的果中之王。

余犹未尽，续往山上果园直驶，园主把预订的红虾与坤宝剖开，二度尽尝人间美味。

午后回家品茶，友人带来凤凰单丛，一边泡茶慢饮，一边交流，乐趣无穷。

给爸爸的信

15/6/25

一封简单的信，写满的都是祝福语，说明父亲与孩子的情感连接。在东方社会里，鲜为少见有少年男孩给爸爸递上祝福，勇气可嘉。

体能水平

14/6/25

Strava 免费一个月开放分析数据，截图其中一项体能分析结果，才恍然发现体能水平已降了不少。这个结果是心知肚明的，但没想到降得如此的多。

终究今年开始全天回公司上班，花在路上和公司的时间多了，而且也减少了跑量，难免体能会下降。年龄逐增，也不该有太过繁密激烈的锻炼了。

体检

12/6/25

明显的，农历新年过后，少了管控油腻饮食，低密度胆固醇又回升起来了。

报告结果，只摘个人重点对比如下：

                                              2023   2024   2025

低密度胆固醇 (mmol/L).     4.4       3.7       4.5

总胆固醇 (mmol/L).             6.7       5.8       6.7

骨髂肌质量 (kg).                  31.5     32.1     33.1

体内脂肪 (%).                       21.4     17.0     21.1

压力测试 (级).                        6           7          -

体脂和胆固醇都增加了，肌肉量有提升，跑步测试保持。

过去一年做了那些调整？(达标率)

1. 实践 2+1+1 饮食 (50%)

2. 减少糖分摄取 (80%)

3. 每天多补充蛋白质 (90%)

4. 每天食用坚果 (100%)

5. 每晚禁食饼干 (100%)

6. 油炸食物和鸡饭少之又少 (95%)

7. 减少吃红肉 (95%)

8. 杜绝3合1即溶饮料 (100%)

9. 每周增加运动次数和力度 (95%)

10. 每晚平均七至八小时的睡眠 (85%)

然而体重未达标，等待改善空间:

体重 -2.0kg

脂肪  -4.9kg

肌肉 +2.9kg

改善: 要坚持早餐吃麦片(BG22)，同时也要摄起适量的红麴。